Упражнение «Удары флаттера» (flutter kicks) – это упражнение, которое вам может не хватать. И, поскольку его можно выполнять дома без оборудования, вы получите от него много преимуществ.
Это движение, активирующее мышцы кора, выглядит достаточно легким. Но не судите об этом движении по его внешнему виду. Потому что оно прорабатывает ваш пресс, сгибатели бедра, квадрицепсы и нижнюю часть спины, – пишет WomanEL.
Польза упражнения «Удары флаттера»
- Добавьте это упражнение в свой фитнес-режим, если вы хотите воздействовать на среднюю и нижнюю часть пресса. Использование кора во время ударов флаттера поможет укрепить и подтянуть мышцы пресса.
- Движение также считается кардио, потому что оно увеличивает частоту сердечных сокращений.
- Это упражнение помогает избавиться от жира на животе при наращивании мышц.
- Пловцы выполняют это упражнение, чтобы укрепить мышцы ног.
- В целом, движение помогает тонизировать пресс и бедра, повышает выносливость и укрепляет спину, что приводит к более стабильному кору.
Как выполнить это упражнение
Существуют разные вариации, которые могут воздействовать на разные мышцы. Но традиционные удары флаттера – это когда вы лежите на спине, поместив руки по бокам или под ягодицы, а затем отрываете ноги от пола одновременно в чередующемся движении вверх и вниз.
Как усложнить упражнение
Для большей сложности оторвите голову и шею от пола. Но следите за тем, чтобы позвоночник оставался выровненным.
Ранее мы также рассказывали о том, как ещё можно прокачать мышцы пресса в домашних условиях.