Упражнение, которое важно выполнять после 40 лет, чтобы защитить себя от травм

Преимущества боковых выпадов, Фото: pexels.com

Упражнение, которое важно выполнять после 40 лет, чтобы защитить себя от травм

Вот какую пользу вы от него получите.

Разнообразие важно во всём. Это верно как для того, что вы едите, так и для того, как вы тренируетесь.

По мнению экспертов, имеет смысл включить в тренировку многоплоскостное движение. Это нужно, чтобы ваши мышцы развивались в разных направлениях. Так что, если им придется двигаться в этих направлениях, они будут к этому готовы и вы не получите травму. WomanEL предлагает начать с такого упражнения, как боковой выпад.

Польза выпадов для людей старше 40 лет

Выпады – одно из лучших упражнений для ног для зрелых и пожилых людей. Потому что они помогают задействовать широкий спектр мышц, особенно в труднодоступных областях внутренней части бедра.

Упражнения на тонус ног важны для сохранения силы квадрицепсов, поддержания равновесия и функциональной подвижности.

Освоив выпад, переходите к боковому выпаду

Боковой выпад увеличивает силу ягодиц и голеней. Это связано с тем, что в движении задействуются ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы (группа мышц верхней части бедра) и большой абдуктор (внутренняя поверхность бедра).

Это основные преимущества, которые не только увеличивают вашу силу, но также могут защитить вас от травм, поскольку ваше тело адаптируется к увеличенному диапазону движений.

Как его выполнить дома

  1. Встаньте прямо, стопы вместе, а затем сделать шаг вправо. Сделайте выпад, отводя бедра и ягодицы назад.
  2. Согните правое колено так, чтобы оно оставалось над пальцами правой ноги.
  3. Держите левую ногу разогнутой и позвольте ей следовать за движением ваших бедер в стороны. Чтобы закончить, оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в центр.
  4. Вы можете чередовать стороны или сделать несколько повторений с одной стороны, прежде чем переходить на другую.
  5. Для начала вы можете использовать стул, чтобы сохранить равновесие.

Ранее мы также рассказывали о том, что вам стоит сделать, по мнению кардиолога, чтобы ходьба укрепила сердце.

Добавить комментарий