Упражнение, которое важно выполнять после 40 лет, чтобы защитить себя от травм

Упражнение, которое важно выполнять после 40 лет, чтобы защитить себя от травм
Преимущества боковых выпадов, Фото: pexels.com

Разнообразие важно во всём. Это верно как для того, что вы едите, так и для того, как вы тренируетесь.

По мнению экспертов, имеет смысл включить в тренировку многоплоскостное движение. Это нужно, чтобы ваши мышцы развивались в разных направлениях. Так что, если им придется двигаться в этих направлениях, они будут к этому готовы и вы не получите травму. WomanEL предлагает начать с такого упражнения, как боковой выпад.

Польза выпадов для людей старше 40 лет

Выпады – одно из лучших упражнений для ног для зрелых и пожилых людей. Потому что они помогают задействовать широкий спектр мышц, особенно в труднодоступных областях внутренней части бедра.

Упражнения на тонус ног важны для сохранения силы квадрицепсов, поддержания равновесия и функциональной подвижности.

Освоив выпад, переходите к боковому выпаду

Боковой выпад увеличивает силу ягодиц и голеней. Это связано с тем, что в движении задействуются ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы (группа мышц верхней части бедра) и большой абдуктор (внутренняя поверхность бедра).

Это основные преимущества, которые не только увеличивают вашу силу, но также могут защитить вас от травм, поскольку ваше тело адаптируется к увеличенному диапазону движений.

Как его выполнить дома

  1. Встаньте прямо, стопы вместе, а затем сделать шаг вправо. Сделайте выпад, отводя бедра и ягодицы назад.
  2. Согните правое колено так, чтобы оно оставалось над пальцами правой ноги.
  3. Держите левую ногу разогнутой и позвольте ей следовать за движением ваших бедер в стороны. Чтобы закончить, оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в центр.
  4. Вы можете чередовать стороны или сделать несколько повторений с одной стороны, прежде чем переходить на другую.
  5. Для начала вы можете использовать стул, чтобы сохранить равновесие.

Ранее мы также рассказывали о том, что вам стоит сделать, по мнению кардиолога, чтобы ходьба укрепила сердце.

Комментировать

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *