Толчок стопой в потолок («лягание осла») – это упражнение пилатеса, которое сложно выполнить идеально. Оно кажется простым, но на самом деле многие его выполняют не так, как надо.
Это упражнение является золотым стандартом работы с ягодицами. Но для того, чтобы оно принесло вам пользу, вам нужно избавиться от некоторых ошибок. Каких именно? WomanEL сейчас вам расскажет.
Вы не держите спину ровно
Как и в случае с планкой и отжиманиями, держать спину ровно нужно и во время «Лягания осла». Если ваша поясница выгибается, когда вы поднимаете ногу в воздух, это признак того, что вы не стабилизируете кор должным образом, а это значит, что вы не пользуетесь всеми преимуществами этого упражнения.
Кроме того, в дальнейшем это может привести к стеснению, напряжению и растяжению в задней части тела.
Смещение веса
Опять же, стабильность – это ключ к успеху. Если вы перенесете вес на правое бедро, когда поднимаете левую ногу (или наоборот), вы не получите выравнивания, которое вам нужно, чтобы полностью поддерживать свое тело во время движения. Это, в свою очередь, ограничивает ваш контроль над укреплением ног и ягодиц.
Вы сутулите плечи
Когда ваши плечи начинают сутулиться, это приводит к нагрузке на мышцы верхней части шеи. Это вызывает напряжение и ограничивает степень стабилизации позы – или способность оставаться в вертикальном положении контролируемым образом.
Вот как правильно выполнить это упражнение:
Ранее мы также рассказывали о том, как ещё можно подкачать ягодицы дома. Это мощная версия приседаний!