Если вы ищете растяжку, которая бы воздействовала на все ваши мышцы и помогла бы подготовиться к тренировке, вы её нашли. И это – «Величайшая в мире растяжка». Да, она действительно так и называется, и не зря.
Эта универсальная растяжка отлично подходит в качестве разминки или как часть тренировки. WomanEL расскажет, как её выполнить дома и какие преимущества вы получите.
Как выполнить «Величайшую растяжку в мире»
- Из положения планки на вытянутых руках поставьте правую ногу в стороне от правой руки.
- Прижмите левую руку к полу, а правую поднимите над головой. Поверните корпус вправо, устремив взгляд на поднятые кончики пальцев. Широко разведите кончики пальцев, чтобы и руки оставались активными.
- Сделайте обратное движение и повторите с противоположной стороны.
- Продолжайте выполнять упражнение в течение 30 секунд.
- Чтобы облегчить растяжку, вы можете опуститься на колено задней ноги.
Каковы преимущества?
- Эта динамическая растяжка требует изрядного количества движений и переходов, поэтому вы прорабатываете различные группы мышц.
- Планка – это движение всего тела.
- Эта растяжка активирует ваши ноги, руки, кор и ягодицы.
- Это упражнение также отлично справляется с растяжкой бедер, груди, всех частей спины, плеч и шеи.
- И опять же, эта растяжка очень универсальна, поэтому вы можете выполнять её дольше 30 секунд, если хотите включить в саму тренировку.
Ранее мы также рассказывали о том, какая есть новая версия планки, которая ещё лучше прокачает мышцы живота.