Top.Mail.Ru
Названо упражнение, которое более эффективно для ног и ягодиц, чем приседания

Как подкачать ягодицы, Фото: pixabay.com

Названо упражнение, которое более эффективно для ног и ягодиц, чем приседания

Выполняйте его регулярно, чтобы подкачать нужные области.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Выпады – это популярное упражнение для силовых тренировок, которое помогает тонизировать и укрепить нижнюю часть тела. Это потому, что выпады одновременно нацелены на несколько основных групп мышц. К примеру, на ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры. Это поможет нарастить мышечную массу и увеличить плотность костей в ногах и нижней части тела.

Согласно исследованию 2006 года, опубликованному Американским советом по упражнениям, выпады вперед более эффективны для укрепления этих областей, чем приседания, жимы ногами или упражнения на разгибание бедер, – как выяснил WomanEL.

Вот какую ещё пользу вы от них получите

Выпады также могут помочь улучшить ваше равновесие, исправить мышечный дисбаланс и даже предотвратить травмы. Выпады являются односторонними упражнениями, в которых тренируется одна нога за раз. Они заставят ваш кор работать больше, чтобы вы удерживали равновесие и вертикальное положение на протяжении всего выпада.

Кроме того, движения на одной ноге активируют ваши стабилизирующие мышцы. Это может помочь предотвратить то, что мышцы одной ноги будут слабее или сильнее, чем мышцы другой ноги.

Перетренированность может привести к травмам

Если вы переусердствуете, ваши мышцы, скорее всего, будут перенапрягаться. И вам будет все труднее продолжать выполнять упражнение. Это признак того, что вам следует остановиться и сделать перерыв.

Перетренированность и переутомление мышц потенциально могут привести к растяжению мышц, тендиниту или проблемам с суставами.

Вот почему рекомендуется ограничивать количество времени, которое вы уделяете выпадам каждую неделю. Некоторые специалисты рекомендуют не делать их каждый день, другие предлагают ограничить количество подходов в день. Независимо от того, как вы ограничиваете количество или частоту выпадов, прислушивайтесь к своему телу, чтобы не навредить себе.

Ранее мы также рассказывали о том, как выполнить «Величайшую в мире растяжку» всего за 30 секунд.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Добавить комментарий