WomanELWomanEL
Уведомления Больше
Последние новости
найкращі фільми 2023, найкращі серіали 2023
Названы лучшие фильмы и сериалы 2023 года
Новости знаменитостей
Знайди мене - ТНМК
ТНМК представил лирическую песню
Новости знаменитостей
Платон став блондином
Сын Ксении Мишины удивил сменой прически
Новости знаменитостей
На межі життя та смерті: Катерина Тишкевич потрапила в реанімацію
На грани жизни и смерти: Екатерина Тышкевич попала в реанимацию
Новости знаменитостей
Новорічна палітра
Новогодняя палитра: в каких цветах встречаем новый год
Разное Шоу-биз
Aa
  • UA
  • Шоу-биз
    • Звездный стиль
    • Новости знаменитостей
    Шоу-бизБольше
    найкращі фільми 2023, найкращі серіали 2023
    Названы лучшие фильмы и сериалы 2023 года
    10.12.2023
    Знайди мене - ТНМК
    ТНМК представил лирическую песню
    10.12.2023
    Платон став блондином
    Сын Ксении Мишины удивил сменой прически
    10.12.2023
    На межі життя та смерті: Катерина Тишкевич потрапила в реанімацію
    На грани жизни и смерти: Екатерина Тышкевич попала в реанимацию
    10.12.2023
    Новорічна палітра
    Новогодняя палитра: в каких цветах встречаем новый год
    10.12.2023
  • Мода
    • Гардероб
    • Модные советы
    • Показы
    • Тенденции
  • Красота
    • Волосы
    • Лицо
    • Руки
  • Здоровье
    • Диеты
    • Медицина
    • Фитнес
  • Семья
    • Дом
    • Мама и дети
    • Отношения
    Семья
    Семейные советы: как достичь успеха в семейных отношениях с мужем и родственниками. Практическое решение семейных проблем
    Больше
    ТОП новости
    30 сексуальных идей, которые нужно воплотить до 30
    08.01.2013
    Те, про що фантазує кожна жінка
    То, о чем фантазирует каждая женщина
    02.03.2023
    Массаж груди для невероятного оргазма
    28.11.2012
    Последние новости
    Подумайте дважды, прежде чем развешивать гирлянды на комнатные растения
    10.12.2023
    5 знаков Зодиака, которым в 2024 году очень повезет в любви
    10.12.2023
    Никакого хлеба в кормушку: как безопасно угощать птичек зимой
    09.12.2023
    8 идей по декору дома на Рождество, которые захочется повторять из года в год
    09.12.2023
  • Кулинария
    Кулинария
    Лучшие кулинарные рецепты: новые и классические проверенные временем. Что приготовить поесть?
    Больше
    ТОП новости
    Дослідження: 3 продукти, які ми повинні їсти, щоб уникнути втрати пам'яті
    Исследование: 3 продукта, которые мы должны есть, чтобы избежать потери памяти
    01.07.2023
    3 идеи быстрого завтрака
    10.10.2018
    7 причин пить морковный сок
    17.10.2018
    Последние новости
    Вредно ли пить сок на голодный желудок? Важное предостережение
    10.12.2023
    5 рецептов глинтвейна, чтобы согреться
    09.12.2023
    Растительное молоко, которое содержит наименьшее количество сахара
    09.12.2023
    Чашечка счастья: 5 рецептов горячего шоколада со всего мира
    08.12.2023
  • Отдых
    Отдых
    Новости туризма, отдыха и путешествий: куда поехать отдохнуть? Где провести отпуск?
    Больше
    ТОП новости
    Топ 20 настоящих захватывающих фото природы
    05.02.2015
    Самые красивые мосты в мире. ФОТО
    04.08.2014
    Шокирующие ФОТО: Фестиваль вегетарианцев-экстремалов в Таиланде
    11.10.2013
    Последние новости
    Тайны Рождества: необычные истории и факты
    07.12.2023
    3 ночи в домике Санты: как бесплатно получить праздничный отдых от Airbnb
    07.12.2023
    Где дешевле отметить Рождество и Новый год в Европе: ТОП-10 мест
    07.12.2023
    10 идей для новогодней вечеринки, которые помогут вам весело встретить 2024 год
    06.12.2023
  • Карьера
    КарьераБольше
    Під впливом ретроградного Меркурія з 13 грудня 2023 до 21 січня 2024 року світ стикається з часом переосмислення та викликів, закликаючи зосередитися на внутрішніх рефлексіях і ретельно обирати свій шлях у новому році.
    Ретроградный Меркурий уже здесь: к чему готовиться
    09.12.2023
    Як зворотне менторство заохотить вас подолати синдром самозванця на роботі
    Как обратное менторство побудит вас преодолеть синдром самозванца на работе
    08.12.2023
    Найуспішніші люди приймають новорічні резолюції в грудні, а не в січні
    Самые успешные люди принимают новогодние резолюции в декабре, а не в январе
    05.12.2023
    Мова кохання на роботі: як зрозуміти, яка вона у вас?
    Язык любви на работе: как понять, какой он у вас?
    04.12.2023
    Експерт Андрій Длігач розкрив, як уникнути стурбованості через можливі різкі коливання валютного курсу.
    В какой валюте лучше хранить деньги и прогнозируемый курс: мнение эксперта
    01.12.2023
  • Разное
Aa
WomanELWomanEL
  • UA
  • Шоу-биз
  • Мода
  • Красота
  • Здоровье
  • Семья
  • Кулинария
  • Отдых
  • Карьера
  • Разное
Поиск
  • UA
  • Шоу-биз
    • Звездный стиль
    • Новости знаменитостей
  • Мода
    • Гардероб
    • Модные советы
    • Показы
    • Тенденции
  • Красота
    • Волосы
    • Лицо
    • Руки
  • Здоровье
    • Диеты
    • Медицина
    • Фитнес
  • Семья
    • Дом
    • Мама и дети
    • Отношения
  • Кулинария
  • Отдых
  • Карьера
  • Разное
Have an existing account? Sign In
Подпишись
WomanEL > Здоровье > Фитнес > Как избавиться от боли в пояснице? Эффективное упражнение от специалиста по осанке
Фитнес

Как избавиться от боли в пояснице? Эффективное упражнение от специалиста по осанке

  Олександра Євдакова   12.01.2022 477 Комментировать
 
2 мин
Как избавиться от боли в пояснице? Эффективное упражнение от специалиста по осанке
Упражнение от боли в пояснице, Фото: pexels.com
 

У многих людей плохая осанка, малоподвижный образ жизни, узкие бёдра и проблемы с осанкой. Если это вам знакомо, скорее всего, вы испытывали боль в спине. Частой является именно боль в пояснице. Если вы испытываете любую другую хроническую боль, особенно в спине, вам стоит немедленно обратиться к врачу.

Контент
Но для начала, из-за чего возникает боль в пояснице?Что вы можете сделать дома, чтобы получить некоторое облегчение?

Что касается общей боли в пояснице, то WomanEL нашёл решение у Майка Боша, сертифицированного специалиста по выравниванию осанки.

В тему

2-хвилинна прогулянка поліпшить ваше здоров'я: але робіть це в конкретний час
2-минутная прогулка улучшит ваше здоровье: но делайте это в определённое время
Эти медитации займут 1 минуту и избавят вас от праздничного стресса
Тренер поделился 3 лучшими способами оставаться в форме во время праздников

Но для начала, из-за чего возникает боль в пояснице?

  • Сидячий образ жизни в течение длительного времени (привет, офисная работа!);
  • Дисфункциональные модели движений (вы можете даже не подозревать об этом!);
  • Напряжённые поясничные мышцы (одна из мышц-сгибателей бедра);
  • Плохая осанка (крайне часто!);
  • Проблемы с выравниванием (опять же, вы можете даже не знать, что у вас есть это).

Поясничная мышца начинается в медиальной части бедренной кости, затем проходит через брюшную стенку и соединяется с позвонками Т-12. Это – единственная мышца, которая соединяет верхнюю половину тела с нижней.

Что вы можете сделать дома, чтобы получить некоторое облегчение?

https://www.tiktok.com/@postureguy/video/6962039770763627781
  1. Возьмите подушку и прислонитесь спиной к стене. Скользите вниз, пока не окажетесь в «сидячем» положении, с бёдрами немного выше колен. Колени должны быть согнуты примерно под углом 80 градусов.
  2. Прижавшись спиной к стене, расслабив живот и поставив стопы на пол, начните сжимать подушку между коленями.
  3. Задержитесь на две минуты. Если слишком сложно удерживать это положение в течение двух минут без отдыха, вы можете выполнять его с интервалами.

«Вы можете делать это каждый божий день – два раза в день», – говорит Бош. Но предостережение: «Используйте боль в качестве ориентира. Если вы не почувствуете облегчения, а только боль, немедленно остановитесь».

Ранее мы также рассказывали о том, как начать ходить пешком чаще в этом году, и делились советами кардиолога.

В тему

2-минутная прогулка улучшит ваше здоровье: но делайте это в определённое время

Эти медитации займут 1 минуту и избавят вас от праздничного стресса

Тренер поделился 3 лучшими способами оставаться в форме во время праздников

Теги боль в спине, здоровье спины, осанка, поясница, растяжка, растяжка мышц, спина, упражнение, упражнение для спины, упражнение на спину, упражнения для спины
Олександра Євдакова 12.01.2022
Что вы чувствуете?
 0
 0
 0
 0
 0
 0
 0
  Олександра Євдакова
Жизнь обретает смысл, когда занимаешься тем, что любишь.
Предыдущая статья Полезный жир, употребление которого увеличит продолжительность жизни Полезный жир, употребление которого увеличит продолжительность жизни
Следующая статья Дима Монатик поздравил младшего сына с первым юбилеем
Комментировать

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

14.1k Followers Like
9.1k Followers Follow
29.4k Followers Follow
12.1k Members Follow

Последние новости

найкращі фільми 2023, найкращі серіали 2023
Названы лучшие фильмы и сериалы 2023 года
Новости знаменитостей 10.12.2023
Знайди мене - ТНМК
ТНМК представил лирическую песню
Новости знаменитостей 10.12.2023
Платон став блондином
Сын Ксении Мишины удивил сменой прически
Новости знаменитостей 10.12.2023
На межі життя та смерті: Катерина Тишкевич потрапила в реанімацію
На грани жизни и смерти: Екатерина Тышкевич попала в реанимацию
Новости знаменитостей 10.12.2023
Новорічна палітра
Новогодняя палитра: в каких цветах встречаем новый год
Разное Шоу-биз 10.12.2023
Ості випустив альбом свято
Osty презентовал новогодний альбом
Новости знаменитостей 10.12.2023
Подумайте двічі, перш ніж розвішувати гірлянди на кімнатні рослини
Подумайте дважды, прежде чем развешивать гирлянды на комнатные растения
Дом 10.12.2023
5 знаків Зодіаку, яким у 2024 році надзвичайно пощастить у коханні
5 знаков Зодиака, которым в 2024 году очень повезет в любви
Отношения 10.12.2023
Сергій Танчинець в стосунках чи ні
Сергей Танчинец поделился деталями личной жизни
Новости знаменитостей 10.12.2023
2-хвилинна прогулянка поліпшить ваше здоров'я: але робіть це в конкретний час
2-минутная прогулка улучшит ваше здоровье: но делайте это в определённое время
Фитнес 10.12.2023
різдвяна листівка від монархів
Представили рождественскую открытку принца и принцессы Уэльских
Новости знаменитостей 10.12.2023
кривава форма для спортсменів росії і білорусі
Олимпиада-2024: Кровавая коллекция форм для спортсменов РФ и Беларуси.
Новости знаменитостей 10.12.2023
Ці медитації займуть 1 хвилину і позбавлять вас від святкового стресу
Эти медитации займут 1 минуту и избавят вас от праздничного стресса
Здоровье 10.12.2023
Актуальний святковий аксесуар 2023 року, який схвалює Блер Волдорф
Актуальный праздничный аксессуар 2023, который одобряет Блэр Уолдорф
Тенденции 10.12.2023
В чому зустрічати 2024, що одягнути а новий рік
В чем встречать новый 2024 год – рассказал Андре Тан
Звездный стиль Модные советы 10.12.2023
Чи шкідливо пити сік на голодний шлунок? Важливе застереження
Вредно ли пить сок на голодный желудок? Важное предостережение
Кулинария 10.12.2023
Артем Пивоваров вразив своїм виступом, віддавши перевагу принциповій підтримці України.
Артем Пивоваров поскандал с поклонниками прямо на концерте
Новости знаменитостей 09.12.2023
рецепти глінтвейну, червоне вино, користь вина
5 рецептов глинтвейна, чтобы согреться
Кулинария 09.12.2023
Від Одеси до американського екрана: Чмерковський знову вражає світ своїм талантом на Танцях з зірками.
На «Танцах со звездами» в Америке победил украинец
Новости знаменитостей 09.12.2023
пісня ZENIT стала саундтреком до японської гри
Песня ONUKA стал саундтреком к японской видеоигре
Новости знаменитостей 09.12.2023

Читайте також

2-хвилинна прогулянка поліпшить ваше здоров'я: але робіть це в конкретний час
Фитнес

2-минутная прогулка улучшит ваше здоровье: но делайте это в определённое время

Олександра Євдакова Олександра Євдакова 10.12.2023
Ці медитації займуть 1 хвилину і позбавлять вас від святкового стресу
Здоровье

Эти медитации займут 1 минуту и избавят вас от праздничного стресса

Олександра Євдакова Олександра Євдакова 10.12.2023
Тренер поділився 3 найкращими способами залишатися у формі під час свят
ДиетыФитнес

Тренер поделился 3 лучшими способами оставаться в форме во время праздников

Олександра Євдакова Олександра Євдакова 08.12.2023
Больше
Підписуйся на наш Telegram-канал
Читайте WomanEL в Google News

ТОП

Рослинне молоко, яке містить найменшу кількість цукру

Растительное молоко, которое содержит наименьшее количество сахара

Мы также расскажем, как купить самое полезное молоко.

Олександра Євдакова Олександра Євдакова 09.12.2023
Вся правда про джусинг: чи справді соки допомагають схуднути?

Вся правда о джусинге: действительно ли соки помогают похудеть?

Развеем мифы о соковое диете и не только.

Олександра Євдакова Олександра Євдакова 09.12.2023
Мова кохання на роботі: як зрозуміти, яка вона у вас?

Язык любви на работе: как понять, какой он у вас?

Вот как использовать психологию языков любви на рабочем месте.

Олександра Євдакова Олександра Євдакова 04.12.2023
Де відсвяткувати Новий рік 2024: небанальні туристичні напрямки

Где отпраздновать Новый год 2024: небанальные туристические направления

Если вы любите отмечать праздник в путешествии, ознакомьтесь с этой подборкой.

Олександра Євдакова Олександра Євдакова 05.12.2023
Неприступний макіяж – новий хіт з TikTok: як зробити його в домашніх умовах

Неприступный макияж – новый хит из TikTok: как сделать его в домашних условиях

Олександра Євдакова Олександра Євдакова 14.11.2023
Гроші на вітер: 5 предметів одягу, які не варто купувати жодній жінці

Деньги на ветер: 5 предметов одежды, которые не стоит покупать никому

Олександра Євдакова Олександра Євдакова 12.11.2023
Як робота над собою зробить вас найкращою дружиною у світі

Как работа над собой сделает вас самой лучшей женой в мире

Олександра Євдакова Олександра Євдакова 14.11.2023
Як подолати синдром самозванця на роботі? Використовуйте наступну методику

Как преодолеть синдром самозванца на работе? Используйте следующую методику

Олександра Євдакова Олександра Євдакова 12.10.2023
Названо головний колір 2023 року: у це важко повірити, але це не рожевий

Назван главный цвет 2023 года: в это трудно поверить, но это не розовый

Олександра Євдакова Олександра Євдакова 11.10.2023
5 найкращих сумок-тоут 2023 року – аксесуара, який став синонімом практичної моди

5 лучших сумок-тоут 2023 – аксессуара, который стал синонимом практичной моды

Олександра Євдакова Олександра Євдакова 12.10.2023
WomanELWomanEL
Подпишись

2011-2023. Все права защищены© WomanEL - женский онлайн-журнал. Использование любых материалов, опубликованных на нашем сайте, разрешается при условии ссылки на WomanEL.com. При копировании материалов для интернет-изданий – обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка (без атрибута nofollow). Ссылка должна быть размещена вне зависимости от полного либо частичного использования материалов в первых 50% текста материала.

  • Про нас
  • Редакція
  • Правовласникам
  • Політика конфіденційності
  • Розміщення реклами
  • Контакти

Удалить из списка

Undo
Go to mobile version
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?