У многих людей плохая осанка, малоподвижный образ жизни, узкие бёдра и проблемы с осанкой. Если это вам знакомо, скорее всего, вы испытывали боль в спине. Частой является именно боль в пояснице. Если вы испытываете любую другую хроническую боль, особенно в спине, вам стоит немедленно обратиться к врачу.
Что касается общей боли в пояснице, то WomanEL нашёл решение у Майка Боша, сертифицированного специалиста по выравниванию осанки.
Но для начала, из-за чего возникает боль в пояснице?
- Сидячий образ жизни в течение длительного времени (привет, офисная работа!);
- Дисфункциональные модели движений (вы можете даже не подозревать об этом!);
- Напряжённые поясничные мышцы (одна из мышц-сгибателей бедра);
- Плохая осанка (крайне часто!);
- Проблемы с выравниванием (опять же, вы можете даже не знать, что у вас есть это).
Поясничная мышца начинается в медиальной части бедренной кости, затем проходит через брюшную стенку и соединяется с позвонками Т-12. Это – единственная мышца, которая соединяет верхнюю половину тела с нижней.
Что вы можете сделать дома, чтобы получить некоторое облегчение?
- Возьмите подушку и прислонитесь спиной к стене. Скользите вниз, пока не окажетесь в «сидячем» положении, с бёдрами немного выше колен. Колени должны быть согнуты примерно под углом 80 градусов.
- Прижавшись спиной к стене, расслабив живот и поставив стопы на пол, начните сжимать подушку между коленями.
- Задержитесь на две минуты. Если слишком сложно удерживать это положение в течение двух минут без отдыха, вы можете выполнять его с интервалами.
«Вы можете делать это каждый божий день – два раза в день», – говорит Бош. Но предостережение: «Используйте боль в качестве ориентира. Если вы не почувствуете облегчения, а только боль, немедленно остановитесь».
Ранее мы также рассказывали о том, как начать ходить пешком чаще в этом году, и делились советами кардиолога.