Упражнение для новичков, которое предотвращает неприятную боль в коленях

Упражнение для новичков, которое предотвращает неприятную боль в коленях
Как избежать боли в коленях, Фото: pexels.com

Вы ищете простое и эффективное упражнение для нижней части тела? Обратите внимание на боковую ходьбу с эспандером.

Это ценное упражнение быстро набирает популярность, и всё, что вам нужно, это эспандер. WomanEL делится мнением инструктора по фитнесу Джейнил Мейсон о том, как его выполнять.

Как делать боковую прогулку с эспандером

  1. Начните с правой стороны коврика и поместите мини-резинку чуть выше лодыжек. Поставьте ноги на ширине бёдер; примите положение полуприседа.
  2. Сделайте один большой шаг влево левой ногой, затем сделайте небольшой шаг влево правой ногой.
  3. Продолжайте, пока не дойдёте до другой стороны коврика, затем выполните обратное движение и вернитесь в исходное положение.
  4. Повторяйте в течение 60 секунд.

Советы и модификации

  • Держите кор в напряжении, чтобы поддерживать верхнюю часть тела и работать с мышцами живота.
  • Держите бёдра в нейтральном положении (не наклоняйте) в полуприседе.
  • Используйте ленту с меньшим сопротивлением, чтобы облегчить это движение, или полностью откажитесь от ленты, если это необходимо.
  • Чтобы включить руки, вы можете держать гантель.

Каковы преимущества?

  • Это упражнение имеет так много преимуществ: от укрепления всей нижней части тела до улучшения устойчивости и осанки.
  • Во-первых, это движение работает с ягодицами и бёдрами, что помогает поддерживать тело в стабильном состоянии. Наличие сильных бёдер удерживает всё ваше тело на одной линии и также помогает поддерживать силу нижней части спины.
  • Вдобавок ко всему, оно также является отличным функциональным упражнением и помогает улучшить стабильность коленей и бёдер.

Ранее мы также рассказывали о том, какое популярное упражнение лучше не выполнять, т.к. оно повреждает колени.

Комментировать

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *