Дыхание настолько естественно для нас, что мы часто принимаем его как должное или даже не думаем об этом вообще. Мы знаем, что это необходимо для нашего существования, но обычно мы не уделяем этому слишком много внимания. Дыхательное упражнение – это, по сути, контролируемое дыхание, при котором вы намеренно регулируете поток своих моделей дыхания, чтобы изменить своё психическое, эмоциональное и физическое состояние.
В наше беспокойное время чуть ли не каждый человек страдает от паники и стресса. Вот почему WomanEL советует вам следующее дыхательное упражнение.
Ритмичное дыхание: выполняйте во время стресса
Схему дыхания 4-7-8 разработал доктор медицины Эндрю Вейл. Она известна как «расслабляющее дыхание». Это простая, но эффективная техника снятия стресса, состоящая из вдоха на четыре счета, задержки дыхания на семь счетов и выдоха на восемь счетов. Многие люди используют эту технику, чтобы уменьшить беспокойство и улучшить сон.
Как практиковать
Первое, что вам нужно сделать, это прижать кончик языка к нёбу, прямо за передними зубами, и сесть в вертикальное положение.
Затем выполните следующие шаги в цикле одного дыхания:
- Закройте рот. Вдохните через нос, считая до четырех.
- Задержите дыхание на семь счетов.
- Затем сделайте выдох через рот, издавая свистящий звук в течение восьми секунд.
- Повторите шаги с первого по третий, в общей сложности сделайте четыре дыхательных цикла.
Медленное ритмичное дыхание делает вот что:
- Улучшает настроение;
- Повышает бдительность и энергичность;
- Расслабляет;
- Уменьшает беспокойство и депрессию;
- Уменьшает симптомы гнева.
Ранее мы также рассказывали о том, как отличить сердечный приступ от панической атаки (их часто путают).