Если вы страдаете от напряжения и дискомфорта в бедрах из-за того, что целый день сидите за столом, растяжка — отличный способ снять напряжение и улучшить гибкость. Есть одна растяжка, которая особенно эффективна для облегчения боли в тазобедренном суставе, раскрытия суставов и избавления организма от стресса, который он может удерживать в течение дня.
Растяжка «Четвёрка», подходящая для всех уровней гибкости, отлично разминает бёдра перед тренировкой, но также легко вписывается в вашу повседневную жизнь, чтобы избавить ваше тело от дискомфорта в течение рабочего дня. WomanEL расскажет, как её выполнить в домашних условиях.
Как делать растяжку «Четвёрка»
- Полностью лягте на коврик, согните колени и упритесь ступнями в пол.
- Скрестите правую лодыжку над левым коленом.
- Переплетите руки за левым бедром.
- Подтяните колено к груди.
- Чтобы сделать это глубже, мягко прижмите правый локоть к внутренней стороне правого бедра, сгибая левую ногу. Это увеличит растяжение, которое вы почувствуете в ягодичных мышцах и боковых сторонах бедра.
- Прежде чем перейти на другой бок, лягте на пол полностью, вытянув ноги.
- Выполняйте растяжку 30 секунд или дольше.
Советы по форме
- Эта поза отлично подходит для растяжки бёдер, в которых мы часто испытываем сильное напряжение. Её можно удерживать статично или также можно слегка покачиваться из стороны в сторону в соответствии с вашим собственным дыханием.
- Глубокие мышцы-вращатели на самом деле также являются частью тазового дна, поэтому эта растяжка также хороша для облегчения боли в спине.
Ранее мы также рассказывали о том, в какое время суток на самом деле должны заниматься спортом женщины.