Хотите снять напряжение? Физиотерапевты советуют следующую растяжку для спины

Как избавиться от боли в спине, Фото: pexels.com

Хотите снять напряжение? Физиотерапевты советуют следующую растяжку для спины

Выполните её, чтобы избавиться от дискомфорта.

Когда вы работаете за столом весь день, вполне вероятно, что со временем вы почувствуете некоторый дискомфорт в теле. Точнее боли в спине. К счастью, обращение к целевым растяжкам йоги для снятия напряжения может принести огромную пользу.

Если вы чувствуете, что вам нужно выжать негативную энергию из своего тела, скручивание сидя — идеальное и доступное упражнение. Это расслабляющее движение, подходящее для йогов с любым уровнем физической подготовки, поможет снять избыточное напряжение со спины. WomanEL расскажет вам о нём и о том, как его выполнить.

Как сделать скручивание сидя

Хотите снять напряжение? Физиотерапевты советуют следующую растяжку для спины
Скручивание спины сидя, Фото: mindbodygreen.com
  1. Из положения сидя перенесите правую ногу на левую.
  2. Поднимите правую руку и положите её на пол позади себя. Опустите левую руку на внешнюю сторону правого бедра, чтобы усилить скручивание.
  3. Сделайте глубокий вдох и выдох, поворачиваясь вправо. Продолжайте скручивание от 5 до 8 вдохов.
  4. Отпустите скручивание и вернитесь в нейтральное положение позвоночника. Повращайте плечами несколько раз.
  5. Поменяйте направление ног и сделайте этот поворот на противоположной стороне.

Советы по форме

  • Хотя скручивание сидя не является особенно сложным движением, важно отрабатывать его в правильной форме, чтобы убедиться, что вы получаете полный спектр преимуществ.
  • Держите обе седалищные кости прочно укорененными в земле, когда вы скручиваетесь.
  • Представьте, что вас скручивают к потолку, создавая длину через позвоночник.
  • Чёткое осознание своего тела во время растяжки жизненно важно. И, чтобы лучше удерживать позу, рекомендуется прижимать руку к ноге, чтобы получить больше рычага при скручивании.

Ранее мы также рассказывали о том, как на самом деле важна растяжка для нашего с вами здоровья.

Добавить комментарий