Эндорфины — это химические вещества, которые наш организм естественным образом вырабатывает в ответ на боль. Они также связаны с состояниями удовольствия, например, когда вы смотрите свою любимую комедию или поглощаете любимую еду.
Но эндорфины и упражнения? Есть ли какая-либо связь? Вот что выяснил WomanEL по этому поводу.
Тренировки для повышения уровня эндорфинов
Всем нам знакомо это ощущение собственного превосходства после трудной тренировки. Исследования объясняют, что умеренные или интенсивные аэробные упражнения (не менее 20-30 минут) стимулируют определённые области мозга к высвобождению эндорфинов, а также других химических веществ, таких как дофамин и серотонин.
То есть да – вам нужно заниматься спортом чаще, чтобы быть всегда в хорошем настроении. Скажите «нет» осенней хандре!
А следующие упражнения подойдут тем, кто не хочет тратить много времени на тренировку.
Прыжки Джека
- Это упражнение «Прыжки Джека» хороши в сжигании калорий. Они также быстро вернут вам прекрасное настроение.
- Чтобы усложнить задачу, попробуйте присед-джек: держите ноги согнутыми во время прыжка.
- Для большего всплеска эндорфинов: попробуйте кросс-джек – скрещивайте ноги в форме буквы «Х» во время прыжка, каждый раз меняя переднюю ногу.
«От альпиниста до планки Джека»
- Теперь, когда вы разогрелись, примите положение планки. Расположите плечи над запястьями и вытяните позвоночник, когда вы отводите пятки назад.
- В первую минуту начните выполнять упражнение «Альпинист», поднося правое колено к правому локтю, затем левое колено к левому локтю, чередуя их как можно быстрее.
- На второй минуте начните выполнять подтягивания в планке: задержитесь в положении планки, затем выпрыгните, широко расставив ноги и вернув их обратно, как можно быстрее.
Вам больше по душе ходьба? Обратите внимание на скандинавскую. Мы объясняли ранее, чем она лучше обычной.