Обратные выпады являются проверенным упражнением по разным причинам. Они эффективны для укрепления нижней части тела, имеют низкую ударную нагрузку и подходят для всех уровней подготовки. Так почему бы не выполнить его дома?
WomanEL расскажет вам о новом упражнении, которое будет полезно добавить в свою тренировку.
Как сделать обратный выпад с махом ноги
- Встаньте прямо. Сделайте шаг назад, опускаясь немного вниз. Ноги должны быть под углом 90 градусов.
- Сожмите руки вместе перед грудью или по бокам, как вам удобнее.
- Сделайте мах задней ногой вперёд, полностью её выпрямляя. Затем снова опуститесь в обратный выпад.
- Выполните 8-10 повторений, чередуя выпады и махи ногой, с каждой стороны.
Советы и модификации
- Если вы изо всех сил пытаетесь сохранить равновесие и вам очень трудно, вы можете пропустить мах ногой и просто сосредоточиться на импульсах обратного выпада.
- Вы также можете держаться за стойку или стену, чтобы сохранить равновесие.
Каковы преимущества?
Это упражнение не только укрепляет нижнюю часть тела, но и считается кардиотренировкой. И, как говорят нам исследования, кардио отлично подходит для здоровья мозга и психического здоровья, так что это упражнение полезно и для вашей головы!
Если вас беспокоит ваша осанка, предлагаем следующее упражнение, которое улучшит её (и одновременно проработает пресс).