Один тип движения, который даже лучше для похудения, чем тренировки

Вы удивитесь, когда прочтёте это. Ви здивуєтеся, коли прочитаєте це.
Один тип движения, который даже лучше для похудения, чем тренировки
Как похудеть без тренировки, Фото: pexels.co

«Термогенез нефизической активности» — это причудливый способ описания энергии, которую вы тратите на всё, что вы делаете в течение дня, кроме сна, еды или целенаправленных упражнений (тренировок). Он достигается просто ходьбой, бегом, чтобы успеть на автобус, работой во дворе, уборкой и даже ёрзанием на стуле. Эта активность может значительно увеличиться в течение дня.

Вы можете часто слышать, что упражнения, хотя и полезны для вас, не сильно влияют на потерю веса. Это правда, но то, что действительно влияет на потерю веса, — это активность термогенез нефизической активности, как выяснил WomanEL.

Термогенез нефизической активности: почему он так важен?

Причина в том, что то, как вы двигаетесь в течение дня, расходует гораздо больше энергии, чем одно занятие в спортзале. Когда вы двигаетесь, ваши митохондрии получают сигнал производить больше энергии не только во время тренировки, но и в течение всего дня. Кроме того, термогенез нефизической активности противодействует опасному эффекту малоподвижного образа жизни.

Связь между движением и едой

Естественная человеческая (и животная) реакция состоит в том, чтобы больше двигаться в ответ на большее количество еды и меньше двигаться в ответ на меньшее количество еды. Проблема в том, что мы подавили этот инстинкт. Но вы можете начать бороться с этим несоответствием между движением и потреблением энергии, целенаправленно больше двигаясь.

Как увеличить термогенез нефизической активности

Всё это увеличит ваш ежедневный подсчёт шагов и расход топлива:

  • Больше двигайтесь дома: готовьте еду самостоятельно, энергичнее убирайтесь, работайте во дворе.
  • Сократите время, проводимое за экраном.
  • Двигайтесь во время просмотра фильма и рекламы.
  • Больше гуляйте: гуляйте, когда разговариваете по телефону (для этого и нужны Bluetooth-наушники).
  • Двигайтесь после еды: сделайте привычкой ходить в течение 15 минут после каждого приёма пищи.
  • Общайтесь на ходу: прогуляйтесь с другом вместо того, чтобы сидеть и есть или пить.
  • Гуляйте с собакой.
  • Паркуйтесь подальше от входа.
  • Двигайтесь за столом: крутите стул, поворачивайте туловище, растягивайтесь.

Вам не хватает мотивации, чтобы больше двигаться? Воспользуйтесь этими простыми советами.

Комментировать

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *