«Термогенез нефизической активности» — это причудливый способ описания энергии, которую вы тратите на всё, что вы делаете в течение дня, кроме сна, еды или целенаправленных упражнений (тренировок). Он достигается просто ходьбой, бегом, чтобы успеть на автобус, работой во дворе, уборкой и даже ёрзанием на стуле. Эта активность может значительно увеличиться в течение дня.
Вы можете часто слышать, что упражнения, хотя и полезны для вас, не сильно влияют на потерю веса. Это правда, но то, что действительно влияет на потерю веса, — это активность термогенез нефизической активности, как выяснил WomanEL.
Термогенез нефизической активности: почему он так важен?
Причина в том, что то, как вы двигаетесь в течение дня, расходует гораздо больше энергии, чем одно занятие в спортзале. Когда вы двигаетесь, ваши митохондрии получают сигнал производить больше энергии не только во время тренировки, но и в течение всего дня. Кроме того, термогенез нефизической активности противодействует опасному эффекту малоподвижного образа жизни.
Связь между движением и едой
Естественная человеческая (и животная) реакция состоит в том, чтобы больше двигаться в ответ на большее количество еды и меньше двигаться в ответ на меньшее количество еды. Проблема в том, что мы подавили этот инстинкт. Но вы можете начать бороться с этим несоответствием между движением и потреблением энергии, целенаправленно больше двигаясь.
Как увеличить термогенез нефизической активности
Всё это увеличит ваш ежедневный подсчёт шагов и расход топлива:
- Больше двигайтесь дома: готовьте еду самостоятельно, энергичнее убирайтесь, работайте во дворе.
- Сократите время, проводимое за экраном.
- Двигайтесь во время просмотра фильма и рекламы.
- Больше гуляйте: гуляйте, когда разговариваете по телефону (для этого и нужны Bluetooth-наушники).
- Двигайтесь после еды: сделайте привычкой ходить в течение 15 минут после каждого приёма пищи.
- Общайтесь на ходу: прогуляйтесь с другом вместо того, чтобы сидеть и есть или пить.
- Гуляйте с собакой.
- Паркуйтесь подальше от входа.
- Двигайтесь за столом: крутите стул, поворачивайте туловище, растягивайтесь.
Вам не хватает мотивации, чтобы больше двигаться? Воспользуйтесь этими простыми советами.
