2 упражнения на подвижность коленей, которые сделают ваши ноги гибкими

Укрепите мышцы, чтобы избежать проблем с суставами. Зміцніть м'язи, щоб уникнути проблем із суглобами.
2 упражнения на подвижность коленей, которые сделают ваши ноги гибкими
Упражнения для коленей, Фото: pexels.com

Подвижность колена — это одна из тех вещей, о которых вы не задумываетесь, пока не потеряете её. По сути, под подвижностью колена понимается то, насколько далеко ваше колено может двигаться при сгибании и выпрямлении.

Если у вас внезапно возникла скованность в коленях, из-за которой вам трудно ходить, вставать со стула или наклоняться, чтобы погладить собаку, не беспокойтесь. Есть несколько упражнений, которые могут помочь вам вернуть подвижность. WomanEL вам о них сейчас расскажет.

Когда нужно обращаться к врачу?

Если у вас тугоподвижность колена, хорошей идеей будет поход к врачу, чтобы он проверил наличие таких проблем, как разрыв мениска, бурсит или артрит. Но если проблема заключается просто в повседневной тугоподвижности колена, когда ваше колено не сгибается должным образом или не двигается так свободно, как раньше, тогда Хелен О’Лири, физиотерапевт и директор Complete Pilates, рекомендует делать упражнения на подвижность колена дома.

Вы можете начать с них:

Обратные скандинавы

Это простое упражнение укрепляет мышцы передней части бедра, которые проходят над коленом. Это также отличная растяжка для верхней части ног и сгибателей бедра.

  • Подложите что-нибудь мягкое под колени, например, полотенце или коврик для упражнений, когда будете вставать на колени.
  • Раздвиньте пальцы ног.
  • Подверните таз.
  • Убедитесь, что верхняя часть тела находится на одной линии с коленями.
  • Снова встаньте на колени.
  • Сделайте паузу, а затем надавите на ноги, чтобы опуститься вниз.
  • Повторите от 6 до 8 раз.

Приседания с поддержкой

О’Лири рекомендует держаться за что-нибудь во время приседаний, чтобы вы могли укрепить мышцы, не нагружая колени слишком сильно.

  • Поставьте ноги шире бёдер.
  • Слегка разверните пальцы ног.
  • Держитесь за что-то, что не двигается, например за диван.
  • Опустите бёдра в присед.
  • Пауза внизу.
  • Используйте свои руки, чтобы поддержать вас.
  • Сделай вдох.
  • Надавите на ноги и потяните руками, чтобы подняться.
  • Повторите от 5 до 8 раз.

Не менее важная тренировка – подъём по лестнице. Но мы знаем, как вам снизить её нагрузку на суставы.

Комментировать

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *