Растяжка для всего тела, которую нужно делать перед каждой тренировкой

Это самое крутое разогревающее упражнение. Це найкрутіша розігрівальна вправа.
World's Greatest Stretch

Существует дико популярное движение для разминки под названием «Величайшая в мире растяжка». Звучит пафосно? Но это упражнение действительно оправдывает своё звание.

Тренеры утверждают, что оно обладает огромным количеством преимуществ, благодаря которым ваше тело будет готово к бегу, прыжкам, подъёмам и всему остальному, что вы запланировали в спортзале. Вот почему Womanel хочет вам рассказать о ней.

Как делать «Величайшую в мире растяжку»

  1. Встаньте прямо, затем наклонитесь и вытяните прямые руки в стойку, расположив ладони под плечами, а ноги на ширине бедер.
  2. Сделайте шаг левой ногой вперёд и поставьте её снаружи левой руки.
  3. Поднимите правое колено над полом.
  4. Удерживая правую руку на полу, скрутите туловище и вытяните левую руку вверх к потолку. Посмотрите вверх и вдохните.
  5. Верните левую руку на пол.
  6. Проведите руки назад к ногам и встаньте.
  7. Перекатитесь вниз и верните руки обратно в высокую стойку.
  8. Держа левую руку внизу, поверните туловище и вытяните правую руку вверх к потолку. Посмотрите вверх и вдохните.
  9. Повторяйте и чередуйте стороны в течение 30 секунд – минуты перед тренировкой.
  10. Чтобы модифицировать растяжку, вы можете положить колено задней ноги на коврик во время скручивания.

Преимущества этого упражнения

Хотя растяжку можно делать в любое время, чтобы расслабить напряжённые мышцы, она особенно хороша перед тренировкой. Вот другие преимущества:

  • Она эффективно воздействует на все группы мышц, чтобы вы чувствовали себя готовыми к тяжёлой тренировке.
  • Вы сэкономите время, ведь эта растяжка разогревает сразу всё тело всего за одно упражнение.
  • Она улучшает гибкость, подвижность и осанку, поскольку оно смазывает суставы и удлиняет напряжённые мышцы.
  • Вы повысите энергию и разгоните кровь по всему телу.
  • Вы снизите риск травмы во время основной тренировки.

Вы наверняка видели фото аэройоги, но что это такое? Здесь мы обсуждали эту модную тренировку.

Комментировать

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Exit mobile version