Независимо от того, на каком этапе пути к здоровому образу жизни вы находитесь, вам стоит обратить внимание на езду на велосипеде. Эта тренировка настоятельно рекомендуется как малотравматичный вариант для начинающих и тех, у кого есть заболевания.
Но существует и другие преимущества, о которых вы не догадываетесь. Womanel хочет вам о них рассказать, что вы перестали недооценивать велоспорт. Вот несколько изменений, которые вы заметите, когда начнёте заниматься регулярно:
Вам будет проще похудеть
Вы хотите сбросить вес к лету или просто перестать полнеть? Поскольку езда на велосипеде сжигает сотни калорий в час, в зависимости от вашего веса и интенсивности, это эффективный способ наращивать мышцы и избавляться от жира.
Сердце будет работать лучше
Сердечно-сосудистая система, пожалуй, одна из самых важных систем вашего организма, включает в себя двигатель вашего тела – сердце. И, чтобы позаботиться о нём, вам стоит купить велосипед. В исследовании Университета Глазго, в котором приняли участие 260 000 человек в течение пяти лет, учёные обнаружили, что эта тренировка снижает риск сердечных заболеваний на 50%.
Снизится уровень холестерина
Об этом моменте важно позаботиться, ведь тем самым вы уменьшаете риск инсультов и инфарктов. Исследование 2019 года, опубликованное в MDPI, показало связь между ездой на велосипеде и повышением уровня холестерина ЛПВП, а также снижением уровня холестерина ЛПНП.
У вас увеличится объём лёгких
Такие вещи, как отказ от курения и физические упражнения, при которых лёгкие работают, как любая другая мышца, улучшит их общее состояние. Исследование, опубликованное в «Скандинавском журнале медицины и науки в спорте» в 2011 году, показало, что достаточно всего 175-250 минут езды на велосипеде в неделю, чтобы значительно повлиять на этот жизненно важный орган.
У вас будут более красивые ноги
Благодаря этой тренировке вы прокачаете мышцы нижней части тела, потому что она нацелена на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры. Наилучших результатов вы добьётесь, если будете сочетать катание на велосипеде с обычными упражнениями с отягощениями, такими как приседания, жимы ногами и выпады.
Выровняется осанка и укрепится кор
При езде на велосипеде обязательно сидите ровно, сохраняя позвоночник нейтральным, то есть не выгибаясь и не горбясь. Это позволит вам поддерживать правильную форму, которая задействует мышцы вашего кора, укрепляя их и одновременно улучшая вашу осанку.
Кто-то считает, что езда на велосипеде – это просто очередное хобби, не более. Но правда в том, что это – мощная тренировка, которая обезопасит здоровье вашего сердца и лёгких, поможет похудеть и благотворно скажется на осанке. Добавьте её в свой график, чтобы самой убедиться в её пользе.
Если вы пока не купили велосипед, можете начать с другой простой тренировки – ходьбы. Вот как это повлияет на ваше здоровье.