Тренировка – это невероятный способ проявить к себе любовь, как душевную, так и физическую. Вы укрепляете всё тело, а также снижаете стресс. Некоторые даже говорят, что эта практика ухода за собой превосходит все остальные. Но иногда, когда мы возвращаемся к тренировкам после перерыва или нагружаем себя сверх меры, это не кажется таким уж невероятным занятием.
Мы просыпаемся с больными мышцами и уже не так оптимистично смотрим на наш следующий поход в спортзал. Однако есть одно простое решение, как избежать этого. WomanEL уверен, что вам просто нужен фитбол.
Тренировка с мячом для фитнеса: что она даёт телу?
Фитбол, медицинский мяч, мяч для фитнеса – это отличное снаряжение для ваших мышц и суставов. И неважно, на какую часть тела вы делаете упор, если вы используете его, вы заметите, что будет задействовано всё тело. Вот несколько преимуществ:
- Каждый раз, когда вы находитесь на неустойчивой поверхности (как фитбол), вы работаете не только над равновесием, но и над другими важными вещами, такими как координация.
- Включение фитбола в тренировку заставит вас задействовать мышцы, которые вы обычно не используете – например, поперечные мышцы живота, глубокие мышцы кора, которые, как известно, трудно поддаются воздействию, тазовое дно и разгибатели нижней части спины.
- Вы улучшите устойчивость и баланс, повысите общую эффективность тренировки. Исследования показывают, что упражнения с фитбол значительно полезнее, чем на полу.
- Прекрасным дополнением укрепления кора и обеспечения мышечного баланса является здоровая осанка. Регулярные упражнения с фитболом помогают поддерживать естественный изгиб, что помогает вам не выгибать спину и беречь позвоночник.
- Универсальность. Мяч для фитнеса можно использовать в самых разных тренировках: пилатесе, кардио, силовой, йоге и т.д.
Как правильно выбрать фитбол
Чтобы воспользоваться его преимуществами и избежать травм, необходимо убедиться, что вы выбрали подходящий для себя размер. Когда вы сидите на мяче, ваши колени должны располагаться прямо напротив бёдер. Это – идеальный размер для вас.
Если вы пока не готовы его купить, недавно мы делились списком обычных вещей дома, которые могут стать заменой спортивного снаряжения.