WomanELWomanEL
Уведомления Больше
Последние новости
Євген Клопотенко запрошує у подорож до золотавих та сирних пундиків з горіхами і згущеним молоком, які оживлять смак дитинства.
Душистые украинские пундики со сгущенкой от Клопотенко: к праздничному столу
Кулинария Новости знаменитостей
Оля Полякова - вишні, нова пісня
Свежая доза музыки от Оли Поляковой
Новости знаменитостей
O. Torvald випустили нову пісню і кліп.
Неужели это все: O. Torvald выпустил песню о распаде группы
Новости знаменитостей
Джамала у списку Spotify Equal 2023
Мировой триумф: украинская певица на вершине Spotify
Новости знаменитостей
Тоня Матвієнко та Арсен Мірзоян діляться романтичним моментом
Как Тоня Матвиенко публично заставила своего мужа Мирзояна сделать ей подарок
Новости знаменитостей
Aa
  • UA
  • Шоу-биз
    • Звездный стиль
    • Новости знаменитостей
    Шоу-бизБольше
    Євген Клопотенко запрошує у подорож до золотавих та сирних пундиків з горіхами і згущеним молоком, які оживлять смак дитинства.
    Душистые украинские пундики со сгущенкой от Клопотенко: к праздничному столу
    02.12.2023
    Оля Полякова - вишні, нова пісня
    Свежая доза музыки от Оли Поляковой
    02.12.2023
    O. Torvald випустили нову пісню і кліп.
    Неужели это все: O. Torvald выпустил песню о распаде группы
    02.12.2023
    Джамала у списку Spotify Equal 2023
    Мировой триумф: украинская певица на вершине Spotify
    02.12.2023
    Тоня Матвієнко та Арсен Мірзоян діляться романтичним моментом
    Как Тоня Матвиенко публично заставила своего мужа Мирзояна сделать ей подарок
    02.12.2023
  • Мода
    • Гардероб
    • Модные советы
    • Показы
    • Тенденции
  • Красота
    • Волосы
    • Лицо
    • Руки
  • Здоровье
    • Диеты
    • Медицина
    • Фитнес
  • Семья
    • Дом
    • Мама и дети
    • Отношения
    Семья
    Семейные советы: как достичь успеха в семейных отношениях с мужем и родственниками. Практическое решение семейных проблем
    Больше
    ТОП новости
    30 сексуальных идей, которые нужно воплотить до 30
    08.01.2013
    Те, про що фантазує кожна жінка
    То, о чем фантазирует каждая женщина
    02.03.2023
    Массаж груди для невероятного оргазма
    28.11.2012
    Последние новости
    Как стирать деликатные вещи: секрет чистоты есть на вашей кухне
    02.12.2023
    Советский Дед Мороз или Николай: кого ждать в этом году?
    01.12.2023
    Цвет 2024 года, который станет главным в декоре дома: прощай, красный и розовый
    01.12.2023
    Как использовать белый шум для младенцев: 5 вещей, которые нужно знать
    30.11.2023
  • Кулинария
    Кулинария
    Лучшие кулинарные рецепты: новые и классические проверенные временем. Что приготовить поесть?
    Больше
    ТОП новости
    Дослідження: 3 продукти, які ми повинні їсти, щоб уникнути втрати пам'яті
    Исследование: 3 продукта, которые мы должны есть, чтобы избежать потери памяти
    01.07.2023
    3 идеи быстрого завтрака
    10.10.2018
    7 причин пить морковный сок
    17.10.2018
    Последние новости
    Душистые украинские пундики со сгущенкой от Клопотенко: к праздничному столу
    02.12.2023
    Пьете кофе первым делом утром? 5 способов облегчить его для желудка
    02.12.2023
    4 ошибки при хранении продуктов, которые подвергают опасности ваше здоровье
    01.12.2023
    Топ-10 согревающих рецептов чая для зимних вечеров
    30.11.2023
  • Отдых
    Отдых
    Новости туризма, отдыха и путешествий: куда поехать отдохнуть? Где провести отпуск?
    Больше
    ТОП новости
    Топ 20 настоящих захватывающих фото природы
    05.02.2015
    Самые красивые мосты в мире. ФОТО
    04.08.2014
    Шокирующие ФОТО: Фестиваль вегетарианцев-экстремалов в Таиланде
    11.10.2013
    Последние новости
    Советский Дед Мороз или Николай: кого ждать в этом году?
    01.12.2023
    Новый церковный календарь на декабрь 2023 года: важные праздники
    30.11.2023
    ТОП-7 самых красивых рождественских ярмарок в Европе, которые можно посетить уже сегодня
    30.11.2023
    5 больших изменений, которые произойдут в Disney World в 2024
    29.11.2023
  • Карьера
    КарьераБольше
    Експерт Андрій Длігач розкрив, як уникнути стурбованості через можливі різкі коливання валютного курсу.
    В какой валюте лучше хранить деньги и прогнозируемый курс: мнение эксперта
    01.12.2023
    Як спілкуватися на роботі: 5 основних правил гарної світської бесіди
    Как общаться на работе: 5 основных правил хорошей светской беседы
    01.12.2023
    5 фінансових звичок жінок, у яких завжди є зайві гроші
    5 финансовых привычек женщин, у которых всегда есть лишние деньги
    30.11.2023
    Чому вам потрібна ця посада: як відповісти на подібне запитання на співбесіді?
    Почему вам нужна эта должность: как ответить на подобный вопрос на собеседовании?
    28.11.2023
    три робочі дні, Білл Гейтс.
    Почему мы будем работать 3 дня в неделю – рассказал Билл Гейтс
    25.11.2023
  • Разное
Aa
WomanELWomanEL
  • UA
  • Шоу-биз
  • Мода
  • Красота
  • Здоровье
  • Семья
  • Кулинария
  • Отдых
  • Карьера
  • Разное
Поиск
  • UA
  • Шоу-биз
    • Звездный стиль
    • Новости знаменитостей
  • Мода
    • Гардероб
    • Модные советы
    • Показы
    • Тенденции
  • Красота
    • Волосы
    • Лицо
    • Руки
  • Здоровье
    • Диеты
    • Медицина
    • Фитнес
  • Семья
    • Дом
    • Мама и дети
    • Отношения
  • Кулинария
  • Отдых
  • Карьера
  • Разное
Have an existing account? Sign In
Подпишись
WomanEL > Здоровье > Фитнес > Хватить делать скручивание: 5 простых способов получить красивый пресс
Фитнес

Хватить делать скручивание: 5 простых способов получить красивый пресс

Эти упражнения из пилатеса укрепят мышцы вашего кора. Ці вправи з пілатесу зміцнять м'язи вашого кора.
  Олександра Євдакова   24.05.2023 2k Комментировать
 
3 мин
Досить робити скручування: 5 простих способів отримати гарний прес
Як прокачати прес вдома, Джерело: freepik.com
 

Пилатес – это отличный способ тренировки для любого человека, но особенно для людей с травмами и физическими проблемами. Он развивает мышцы и силу, помогает уменьшить боли в спине благодаря укреплению кора, повышает настроение, улучшает сон, выводит токсины из организма благодаря дыханию и движениям, которые способствуют лимфотоку, а также улучшает баланс, гибкость и подвижность. Но не обманывайтесь, хотя пилатес – это малотравматичная форма движения, если вы занимаетесь правильно, вы почувствуете жжение в теле.

Контент
Опускания одной ногиВелосипед с прямыми ногамиКосые двойные подтягивания коленаКосые мышцыРастяжка в сторону

Хотите прокачать пресс? Вероятно, вы уже знаете, как делать кранч (скручивание). Хотя, это упражнение универсальное, полезно менять время от времени тренировку, чтобы проработать кор с разных сторон. WomanEL собрал для вас упражнения из пилатеса, которые поспособствуют этому.

В тему

Чому ваш смузі перед тренуванням може виявитися поганою ідеєю
Почему ваш смузи перед тренировкой может оказаться плохой идеей
Мотивация на спорт: 5 советов, как оставаться активным зимой
Осознанное питание и похудение: 5 стратегий, которые изменят ваши отношения с едой

Опускания одной ноги

Лягте на коврик лицом вверх и заведите руки за голову для поддержки. Вдохните, чтобы подготовиться, и выдохните, поднимая ноги вверх. Держа пальцы ног вытянутыми, а ноги прямыми, медленно опустите одну ногу, а затем на выдохе, чтобы задействовать мышцы кора, поднимите эту ногу обратно к потолку. Повторите, чередуя каждую сторону и двигаясь вместе с дыханием.

Велосипед с прямыми ногами

Лягте на коврик лицом вверх и заведите руки за голову для поддержки. Вдохните, чтобы подготовиться, и выдохните, поднимая ноги вверх. Держа пальцы ног вытянутыми и прямыми, медленно опустите правую ногу, одновременно поднимая и вращая правое плечо в сторону левой ноги, всё ещё находящейся в воздухе. На выдохе поднимите правую ногу обратно к потолку, затем опустите левую ногу и повторите вращение на противоположной стороне. Повторите, чередуя стороны.

Косые двойные подтягивания колена

Начните с высокой планки на вытянутых руках. Опустите ноги на диски-слайдеры или полотенце для скольжения на полу. Поверните их в одну сторону и подведите их к рукам, как бы пытаясь их соединить вместе. Сделайте обратное движение, сохраняя кор в напряжении, а позвоночник нейтральным. Повторите.

Косые мышцы

Начните с высокой планки. Держа пятки вместе, наклоните их в одну сторону (одно бедро будет немного ниже другого). Вдохните, чтобы подготовиться, затем выдохните, поднимая копчик к потолку. Вдохните и вернитесь в стойку, затем повторите несколько раз. Перенесите пятки на противоположную сторону и повторите ещё раз. На видео девушка использует тренажёр, но он вам не нужен. Используйте слайдеры или полотенце для скольжения.

Растяжка в сторону

Встаньте на колени на коврике, подведя левое колено под бедро. Правую ногу выпрямите и вытяните в сторону. Слегка подтяните копчик, чтобы задействовать ягодицы. Заведите руки за голову и вдохните, чтобы подготовиться, и медленно выдохните, опускаясь в левый бок. На выдохе почувствуйте, как набирают силы боковые мышцы, и вернитесь в исходное положение, затем повторите. Поменяйте стороны и повторите ещё раз.

Многие решают сократить тренировку до одного упражнения. Но как прокачать всё тело? Мы делились мощными движениями для каждой вашей мышцы.

В тему

Почему ваш смузи перед тренировкой может оказаться плохой идеей

Мотивация на спорт: 5 советов, как оставаться активным зимой

Осознанное питание и похудение: 5 стратегий, которые изменят ваши отношения с едой

Теги лишние килограммы, мышцы кора, пилатес, похудение, пресс, сжигание жира, сжигание калорий, тренировка, упражнение, упражнения
Олександра Євдакова 24.05.2023
Что вы чувствуете?
 0
 0
 0
 0
 0
 0
 0
  Олександра Євдакова
Жизнь обретает смысл, когда занимаешься тем, что любишь.
Предыдущая статья Інну Воронову захейтили в мережі через засвічені груди для ЗСУ Инну Воронову захейтили в сети из-за засвеченной груди для ВСУ
Следующая статья 6 ознак, що ви співзалежні батьки, і чому це токсично для дітей 6 признаков, что вы созависимый родитель, и почему это токсично для детей
Комментировать

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

14.1k Followers Like
9.1k Followers Follow
29.4k Followers Follow
12.1k Members Follow

Последние новости

Євген Клопотенко запрошує у подорож до золотавих та сирних пундиків з горіхами і згущеним молоком, які оживлять смак дитинства.
Душистые украинские пундики со сгущенкой от Клопотенко: к праздничному столу
Кулинария Новости знаменитостей 02.12.2023
Оля Полякова - вишні, нова пісня
Свежая доза музыки от Оли Поляковой
Новости знаменитостей 02.12.2023
O. Torvald випустили нову пісню і кліп.
Неужели это все: O. Torvald выпустил песню о распаде группы
Новости знаменитостей 02.12.2023
Джамала у списку Spotify Equal 2023
Мировой триумф: украинская певица на вершине Spotify
Новости знаменитостей 02.12.2023
Тоня Матвієнко та Арсен Мірзоян діляться романтичним моментом
Как Тоня Матвиенко публично заставила своего мужа Мирзояна сделать ей подарок
Новости знаменитостей 02.12.2023
Маколей Калкін отримав зірку на Алеї слави
Герой детства на Аллее славы: Маколей Калкин увековечен в Голливуде
Новости знаменитостей 02.12.2023
Лілія Ребрик розкрила дату народження третьої доньки та залучила шанувальників до неймовірної події вибору імені.
Лилия Ребрик об имени для будущего ребенка: беременные подробности
Новости знаменитостей 02.12.2023
Кажанна - Пазл.
Хитовая бомба: Кажанна увлекла сеть новым треком
Новости знаменитостей 02.12.2023
Як прати делікатні речі: секрет чистоти є на вашій кухні
Как стирать деликатные вещи: секрет чистоты есть на вашей кухне
Дом 02.12.2023
Ганна Саліванчук розкриває таємниці своєї кінокар'єри, показуючи архівну фотографію з першої ролі у 17 років і залишаючи фоловерів зачарованими своєю незмінністю.
Анна Саливанчук показалась в полицейском участке
Новости знаменитостей 02.12.2023
Усім весело, але не тобі: 6 найпоширеніших тригерів свят і як їх подолати
Всем весело, но не тебе: 6 распространенных триггеров праздников и как их преодолеть
Здоровье 02.12.2023
Хто найбагатша співачка світу, Тейлор Свіфт
Сколько заработала Тейлор Свифт в туре Eras: рекордная сумма
Новости знаменитостей 02.12.2023
Олена Зеленська і Володимир Зеленський про хлопця доньки
Зеленский обеспокоен из-за личной жизни дочери
Новости знаменитостей 02.12.2023
Бант для волосся – наймодніший аксесуар зимових свят: як його носити
Бант для волос – самый модный аксессуар зимних праздников: как его носить
Волосы 02.12.2023
Бейонсе випустила новий трек, пісня My House
Бейонсе представила новую песню вместе с документальным фильмом
Новости знаменитостей 02.12.2023
Oxana Trach - вдома, нова пісня, співпраця з ENKO
Первый релиз на лейбле ENKO: Oxana Trach представит лирический трек
Новости знаменитостей 02.12.2023
Чому ваш смузі перед тренуванням може виявитися поганою ідеєю
Почему ваш смузи перед тренировкой может оказаться плохой идеей
Диеты 02.12.2023
П'єте каву насамперед уранці? 5 способів полегшити її для шлунка
Пьете кофе первым делом утром? 5 способов облегчить его для желудка
Кулинария 02.12.2023
Експерт Андрій Длігач розкрив, як уникнути стурбованості через можливі різкі коливання валютного курсу.
В какой валюте лучше хранить деньги и прогнозируемый курс: мнение эксперта
Карьера Разное 01.12.2023
Нікіта Кісельов зачарував шанувальників українською версією легендарної пісні Тіни Кароль «Полюс притяжения»
Полюс притяжения: Никита Киселев перепел хит Тины Кароль на украинском
Новости знаменитостей 01.12.2023

Читайте також

Чому ваш смузі перед тренуванням може виявитися поганою ідеєю
Диеты

Почему ваш смузи перед тренировкой может оказаться плохой идеей

Олександра Євдакова Олександра Євдакова 02.12.2023
Мотивація на спорт: 5 порад, як залишатися активним взимку
Фитнес

Мотивация на спорт: 5 советов, как оставаться активным зимой

Олександра Євдакова Олександра Євдакова 01.12.2023
Усвідомлене харчування та схуднення: 5 стратегій, які змінять ваші стосунки з їжею
Диеты

Осознанное питание и похудение: 5 стратегий, которые изменят ваши отношения с едой

Олександра Євдакова Олександра Євдакова 29.11.2023
Больше
Підписуйся на наш Telegram-канал
Читайте WomanEL в Google News

ТОП

Померла зірка серіалу «Секс у великому місті»

Умерла звезда сериала «Секс в большом городе»

Звезда умерла естественной смертью в возрасте 93 года.

Богдана Ляшенко Богдана Ляшенко 30.11.2023
5 фінансових звичок жінок, у яких завжди є зайві гроші

5 финансовых привычек женщин, у которых всегда есть лишние деньги

Давайте и мы сформируем их и возьмём на себя ответственность за финансы.

Олександра Євдакова Олександра Євдакова 30.11.2023
Менопауза порушує сон: вчені назвали 2 речі, які покращать його

Менопауза нарушает сон: ученые назвали 2 вещи, которые улучшат его

Новое исследование пришло к неожиданным выводам.

Олександра Євдакова Олександра Євдакова 26.11.2023
4 наші кулінарні хитрощі, які ненавидять шеф-кухарі

4 наши кулинарные хитрости, которые ненавидят шеф-повара

На самом деле они просят нас больше так не делать...

Олександра Євдакова Олександра Євдакова 26.11.2023
Балтійське море: 8 маловідомих островів з унікальною природою та культурою

Балтийское море: 8 малоизвестных островов с уникальной природой и культурой

Олександра Євдакова Олександра Євдакова 03.11.2023
Ключ до порятунку перевареної пасти – трохи наступної олії

Ключ к спасению переваренной пасты – немного следующего масла

Олександра Євдакова Олександра Євдакова 03.11.2023
Їжте десерт у цей час дня, щоб позбутися нічної тяги до їжі

Ешьте десерт в это время дня, чтобы избавиться от ночной тяги к еде

Олександра Євдакова Олександра Євдакова 04.11.2023
Як подолати синдром самозванця на роботі? Використовуйте наступну методику

Как преодолеть синдром самозванца на работе? Используйте следующую методику

Олександра Євдакова Олександра Євдакова 12.10.2023
Названо головний колір 2023 року: у це важко повірити, але це не рожевий

Назван главный цвет 2023 года: в это трудно поверить, но это не розовый

Олександра Євдакова Олександра Євдакова 11.10.2023
Що робити, якщо у вас не вистачає мотивації на роботі через закінчення літа

Что делать, если у вас не хватает мотивации на работе из-за окончания лета

Олександра Євдакова Олександра Євдакова 04.09.2023
WomanELWomanEL
Подпишись

2011-2023. Все права защищены© WomanEL - женский онлайн-журнал. Использование любых материалов, опубликованных на нашем сайте, разрешается при условии ссылки на WomanEL.com. При копировании материалов для интернет-изданий – обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка (без атрибута nofollow). Ссылка должна быть размещена вне зависимости от полного либо частичного использования материалов в первых 50% текста материала.

  • Про нас
  • Редакція
  • Правовласникам
  • Політика конфіденційності
  • Розміщення реклами
  • Контакти

Удалить из списка

Undo
Go to mobile version
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?