WomanELWomanEL
Уведомления Больше
Последние новости
Louis Vuitton презентували NFT-сумку за €39 тисяч
Дом моды Louis Vuitton анонсировал NFT-сумку стоимостью €39 тысяч
Мода
Кім Кетролл розповіла про уколи краси
Секрет красоты от звезды Ким Кэтролл
Новости знаменитостей
Ми з України
Мы из Украины: PROBASS & HARDI отдадут гастрольные средства в помощь Херсонщине
Новости знаменитостей
Бейонсе зробила шанувальнику подарунок
Бейонсе вручила дорогой подарок поклоннику
Новости знаменитостей
Хто Ольга Куриленко за національністю: де насправді народилася 43-річна актриса
Кто Ольга Куриленко по национальности: где на самом деле родилась 43-летняя актриса
Шоу-биз
Aa
  • UA
  • Шоу-биз
    • Звездный стиль
    • Новости знаменитостей
    Шоу-бизБольше
    Кім Кетролл розповіла про уколи краси
    Секрет красоты от звезды Ким Кэтролл
    07.06.2023
    Ми з України
    Мы из Украины: PROBASS & HARDI отдадут гастрольные средства в помощь Херсонщине
    07.06.2023
    Бейонсе зробила шанувальнику подарунок
    Бейонсе вручила дорогой подарок поклоннику
    07.06.2023
    Хто Ольга Куриленко за національністю: де насправді народилася 43-річна актриса
    Кто Ольга Куриленко по национальности: где на самом деле родилась 43-летняя актриса
    07.06.2023
    Борис Джонсон обожнює сирники
    Любимое украинское блюдо Бориса Джонсона – рассказал Евгений Клопотенко
    07.06.2023
  • Мода
    • Гардероб
    • Модные советы
    • Показы
    • Тенденции
  • Красота
    • Волосы
    • Лицо
    • Руки
  • Здоровье
    • Диеты
    • Медицина
    • Фитнес
  • Семья
    • Дом
    • Мама и дети
    • Отношения
    Семья
    Семейные советы: как достичь успеха в семейных отношениях с мужем и родственниками. Практическое решение семейных проблем
    Больше
    ТОП новости
    30 сексуальных идей, которые нужно воплотить до 30
    08.01.2013
    Те, про що фантазує кожна жінка
    То, о чем фантазирует каждая женщина
    02.03.2023
    Массаж груди для невероятного оргазма
    28.11.2012
    Последние новости
    5 неочевидных вопросов, которые нужно задать перед уходом в декретный отпуск
    07.06.2023
    Хитрый лайфхак с потолком, который сделает любую комнату визуально больше
    07.06.2023
    Как справиться со смертью родителя и жить дальше после тяжелой утраты
    06.06.2023
    Кажущаяся безобидной привычка, которая разрушает ваше либидо
    05.06.2023
  • Кулинария
    Кулинария
    Лучшие кулинарные рецепты: новые и классические проверенные временем. Что приготовить поесть?
    Больше
    ТОП новости
    3 идеи быстрого завтрака
    10.10.2018
    7 причин пить морковный сок
    17.10.2018
    Почему нужно есть овсянку каждый день?
    18.10.2018
    Последние новости
    Вечная молодость: Дженнифер Энистон раскрыла секретные ингредиенты своего любимого салата
    07.06.2023
    Углевод, который все демонизируют, на самом деле укрепит ваш кишечник
    07.06.2023
    Способ №1 приготовления яиц, который намного лучше, чем варка вкрутую
    06.06.2023
    Если вы заметили на клубнике следующие вещи, её нельзя покупать
    05.06.2023
  • Отдых
    Отдых
    Новости туризма, отдыха и путешествий: куда поехать отдохнуть? Где провести отпуск?
    Больше
    ТОП новости
    Топ 20 настоящих захватывающих фото природы
    05.02.2015
    Самые красивые мосты в мире. ФОТО
    04.08.2014
    Шокирующие ФОТО: Фестиваль вегетарианцев-экстремалов в Таиланде
    11.10.2013
    Последние новости
    6 худших вещей, которые вы делаете своему соседу во время полета на самолете
    06.06.2023
    Сон почти как дома: 5 лучших подушек для путешествий 2023 года
    01.06.2023
    Что такое талассотерапия: и почему она подарит вам отпуск мечты
    28.05.2023
    5 комфортных круизов, которые стоит забронировать, если вам за 60
    25.05.2023
  • Карьера
    КарьераБольше
    5 неочевидних запитань, які потрібно поставити перед виходом у декретну відпустку
    5 неочевидных вопросов, которые нужно задать перед уходом в декретный отпуск
    07.06.2023
    10 ознак, що ваша робота буквально вбиває вас і ваше здоров'я
    10 признаков, что ваша работа буквально убивает вас и ваше здоровье
    05.06.2023
    7 чудових порад для власників малого бізнесу від тих, хто домігся успіху
    7 отличных советов для владельцев малого бизнеса от тех, кто добился успеха
    02.06.2023
    8 запитань, які потрібно поставити собі, перш ніж погоджуватися на нову роботу
    7 вопросов, которые нужно задать себе, прежде чем соглашаться на новую работу
    31.05.2023
    Як за 10 хвилин поліпшити настрій на роботі: науково обґрунтовані способи
    Как за 10 минут улучшить настроение на работе: научно обоснованные способы
    26.05.2023
  • Разное
Aa
WomanELWomanEL
  • UA
  • Шоу-биз
  • Мода
  • Красота
  • Здоровье
  • Семья
  • Кулинария
  • Отдых
  • Карьера
  • Разное
Поиск
  • UA
  • Шоу-биз
    • Звездный стиль
    • Новости знаменитостей
  • Мода
    • Гардероб
    • Модные советы
    • Показы
    • Тенденции
  • Красота
    • Волосы
    • Лицо
    • Руки
  • Здоровье
    • Диеты
    • Медицина
    • Фитнес
  • Семья
    • Дом
    • Мама и дети
    • Отношения
  • Кулинария
  • Отдых
  • Карьера
  • Разное
Have an existing account? Sign In
Подпишись
WomanEL > Здоровье > Фитнес > Хватить делать скручивание: 5 простых способов получить красивый пресс
Фитнес

Хватить делать скручивание: 5 простых способов получить красивый пресс

Эти упражнения из пилатеса укрепят мышцы вашего кора. Ці вправи з пілатесу зміцнять м'язи вашого кора.
  Олександра Євдакова   24.05.2023 956 Комментировать
 
3 мин
Досить робити скручування: 5 простих способів отримати гарний прес
Як прокачати прес вдома, Джерело: freepik.com
 

Пилатес – это отличный способ тренировки для любого человека, но особенно для людей с травмами и физическими проблемами. Он развивает мышцы и силу, помогает уменьшить боли в спине благодаря укреплению кора, повышает настроение, улучшает сон, выводит токсины из организма благодаря дыханию и движениям, которые способствуют лимфотоку, а также улучшает баланс, гибкость и подвижность. Но не обманывайтесь, хотя пилатес – это малотравматичная форма движения, если вы занимаетесь правильно, вы почувствуете жжение в теле.

Контент
Опускания одной ногиВелосипед с прямыми ногамиКосые двойные подтягивания коленаКосые мышцыРастяжка в сторону

Хотите прокачать пресс? Вероятно, вы уже знаете, как делать кранч (скручивание). Хотя, это упражнение универсальное, полезно менять время от времени тренировку, чтобы проработать кор с разных сторон. WomanEL собрал для вас упражнения из пилатеса, которые поспособствуют этому.

В тему

Як холодний душ позбавить вас жиру і збільшить метаболізм на 350%
Как холодный душ избавит вас от жира и увеличит метаболизм на 350%
Углевод, который все демонизируют, на самом деле укрепит ваш кишечник
Ариана Гранде вызвала беспокойство своим видом после похудения

Опускания одной ноги

Лягте на коврик лицом вверх и заведите руки за голову для поддержки. Вдохните, чтобы подготовиться, и выдохните, поднимая ноги вверх. Держа пальцы ног вытянутыми, а ноги прямыми, медленно опустите одну ногу, а затем на выдохе, чтобы задействовать мышцы кора, поднимите эту ногу обратно к потолку. Повторите, чередуя каждую сторону и двигаясь вместе с дыханием.

Велосипед с прямыми ногами

Лягте на коврик лицом вверх и заведите руки за голову для поддержки. Вдохните, чтобы подготовиться, и выдохните, поднимая ноги вверх. Держа пальцы ног вытянутыми и прямыми, медленно опустите правую ногу, одновременно поднимая и вращая правое плечо в сторону левой ноги, всё ещё находящейся в воздухе. На выдохе поднимите правую ногу обратно к потолку, затем опустите левую ногу и повторите вращение на противоположной стороне. Повторите, чередуя стороны.

Косые двойные подтягивания колена

Начните с высокой планки на вытянутых руках. Опустите ноги на диски-слайдеры или полотенце для скольжения на полу. Поверните их в одну сторону и подведите их к рукам, как бы пытаясь их соединить вместе. Сделайте обратное движение, сохраняя кор в напряжении, а позвоночник нейтральным. Повторите.

Косые мышцы

Начните с высокой планки. Держа пятки вместе, наклоните их в одну сторону (одно бедро будет немного ниже другого). Вдохните, чтобы подготовиться, затем выдохните, поднимая копчик к потолку. Вдохните и вернитесь в стойку, затем повторите несколько раз. Перенесите пятки на противоположную сторону и повторите ещё раз. На видео девушка использует тренажёр, но он вам не нужен. Используйте слайдеры или полотенце для скольжения.

Растяжка в сторону

Встаньте на колени на коврике, подведя левое колено под бедро. Правую ногу выпрямите и вытяните в сторону. Слегка подтяните копчик, чтобы задействовать ягодицы. Заведите руки за голову и вдохните, чтобы подготовиться, и медленно выдохните, опускаясь в левый бок. На выдохе почувствуйте, как набирают силы боковые мышцы, и вернитесь в исходное положение, затем повторите. Поменяйте стороны и повторите ещё раз.

Многие решают сократить тренировку до одного упражнения. Но как прокачать всё тело? Мы делились мощными движениями для каждой вашей мышцы.

В тему

Как холодный душ избавит вас от жира и увеличит метаболизм на 350%

Углевод, который все демонизируют, на самом деле укрепит ваш кишечник

Ариана Гранде вызвала беспокойство своим видом после похудения

Теги лишние килограммы, мышцы кора, пилатес, похудение, пресс, сжигание жира, сжигание калорий, тренировка, упражнение, упражнения
Олександра Євдакова 24.05.2023
Что вы чувствуете?
 0
 0
 0
 0
 0
 0
 0
  Олександра Євдакова
Жизнь обретает смысл, когда занимаешься тем, что любишь.
Предыдущая статья Інну Воронову захейтили в мережі через засвічені груди для ЗСУ Инну Воронову захейтили в сети из-за засвеченной груди для ВСУ
Следующая статья 6 ознак, що ви співзалежні батьки, і чому це токсично для дітей 6 признаков, что вы созависимый родитель, и почему это токсично для детей
Комментировать

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

14.1k Followers Like
9.1k Followers Follow
21.4k Followers Follow
12.1k Members Follow

Последние новости

Louis Vuitton презентували NFT-сумку за €39 тисяч
Дом моды Louis Vuitton анонсировал NFT-сумку стоимостью €39 тысяч
Мода 07.06.2023
Кім Кетролл розповіла про уколи краси
Секрет красоты от звезды Ким Кэтролл
Новости знаменитостей 07.06.2023
Ми з України
Мы из Украины: PROBASS & HARDI отдадут гастрольные средства в помощь Херсонщине
Новости знаменитостей 07.06.2023
Бейонсе зробила шанувальнику подарунок
Бейонсе вручила дорогой подарок поклоннику
Новости знаменитостей 07.06.2023
Хто Ольга Куриленко за національністю: де насправді народилася 43-річна актриса
Кто Ольга Куриленко по национальности: где на самом деле родилась 43-летняя актриса
Шоу-биз 07.06.2023
5 неочевидних запитань, які потрібно поставити перед виходом у декретну відпустку
5 неочевидных вопросов, которые нужно задать перед уходом в декретный отпуск
Карьера Мама и дети 07.06.2023
Борис Джонсон обожнює сирники
Любимое украинское блюдо Бориса Джонсона – рассказал Евгений Клопотенко
Новости знаменитостей 07.06.2023
Мей Маск у кутюрних образах позує на Санторіні
Перья, воланы и блестки: Мэй Маск снялась в роскошной фотосессии для InStyle
Новости знаменитостей 07.06.2023
Хитрий лайфхак зі стелею, який зробить будь-яку кімнату візуально більшою
Хитрый лайфхак с потолком, который сделает любую комнату визуально больше
Дом 07.06.2023
FROLOVHEART
FROLOVHEART: украинские спортсмены отправятся на Европейские игры-2023 в новой форме
Новости знаменитостей 07.06.2023
Скільки дітей в Андрія Джеджули
Я снова папа: Андрей Джеджула поделился радостной новостью
Новости знаменитостей 07.06.2023
Варвара КОшова показала свою дорослу зовнішність.
Несовершеннолетняя дочь Евгения Кошевого похвасталась пирсингом и своей красотой
Новости знаменитостей 07.06.2023
Анджеліна Джолі об’єдналася з Chloe для створення капсульної колекції
Анджелина Джоли анонсировала коллаборацию с люксовым брендом Chloe
Новости знаменитостей 07.06.2023
53-річна Хізер Грем демонструє своє неймовірне тіло в бікіні
53-летняя Хизер Грэм демонстрирует свое невероятное тело в бикини
Новости знаменитостей 07.06.2023
підтримка Андре Тана, Каховська ГЕС
Важное обращение Андре Тана к гражданам
Новости знаменитостей 07.06.2023
Род Стюарт виставив на продаж свій декадентський особняк у Лос-Анджелесі
Род Стюарт выставил на продажу свой декадентский особняк в Лос-Анджелесе
Новости знаменитостей 07.06.2023
Як обрати купальник після 50: найбільш підходящі фасони, на думку стилістів
Как выбрать купальник после 50: самые подходящие фасоны, по мнению стилистов
Модные советы 07.06.2023
Українська співачка випустила пісню з Гаєм Чамберсом.
Ryta Ray создала песню вместе с легендарным композитором
Новости знаменитостей 07.06.2023
Risin Sabotage
Большое испытание: группа Risin Sabotage выпустила новый альбом
Новости знаменитостей 07.06.2023
Як зупинити старіння шкіри: 5 найкращих антивікових олій для обличчя 2023 року
Как остановить старение кожи: 5 лучших антивозрастных масел для лица 2023 года
Лицо 07.06.2023

Читайте також

Як холодний душ позбавить вас жиру і збільшить метаболізм на 350%
Диеты

Как холодный душ избавит вас от жира и увеличит метаболизм на 350%

Олександра Євдакова Олександра Євдакова 07.06.2023
Вуглевод, який усі демонізують, насправді зміцнить ваш кишківник
Кулинария

Углевод, который все демонизируют, на самом деле укрепит ваш кишечник

Олександра Євдакова Олександра Євдакова 07.06.2023
Аріана Гранде викликала занепокоєння своїм виглядом після схуднення
Новости знаменитостей

Ариана Гранде вызвала беспокойство своим видом после похудения

Богдана Ляшенко Богдана Ляшенко 06.06.2023
Больше
Підписуйся на наш Telegram-канал
Читайте WomanEL в Google News

ТОП

Меган Фокс звела фанатів з розуму новим селфі в спідній білизні

Меган Фокс свела фанатов с ума новым селфи в нижнем белье

Звезда мало что оставила на волю воображения.

Богдана Ляшенко Богдана Ляшенко 05.06.2023
Андре Тан показав свою донечку.

Время для папы: Андре Тан показал маленькую дочь и их развлечения

Андре Тан показал фотографии своей дочери и их общее время.

Карина Тімкова Карина Тімкова 05.06.2023
Літо вже тут: гороскоп на червень 2023 року для всіх знаків Зодіаку

Лето уже здесь: гороскоп на июнь 2023 для всех знаков Зодиака

Каким знакам Зодиака будет благоволить удача в этом месяце?

Олександра Євдакова Олександра Євдакова 01.06.2023
Головні тенденції макіяжу для літа 2023, яких легко дотримуватися

Главные тенденции макияжа для лета 2023, которым легко следовать

Встречаем лето ярко! Вот какие варианты макияжа будут в моде.

Олександра Євдакова Олександра Євдакова 01.06.2023
Черпаємо натхнення: 5 найстильніших серіалів на Netflix

Черпаем вдохновение: 5 самых стильных сериалов на Netflix

Олександра Євдакова Олександра Євдакова 08.05.2023
Речі, які не можна робити в ніч перед польотом на літаку

Вещи, которые нельзя делать в ночь перед полетом на самолете

Олександра Євдакова Олександра Євдакова 08.05.2023
Ідеї для сексу: як зробити ніч із коханим незабутньою вже сьогодні

Идеи для секса: как сделать ночь с любимым незабываемой уже сегодня

Олександра Євдакова Олександра Євдакова 09.05.2023
Топ-5 худших вещей, которые вы можете сделать во время собеседования по телефону

Топ-5 худших вещей, которые вы можете сделать во время собеседования по телефону

Олександра Євдакова Олександра Євдакова 13.03.2023

Что посмотреть на выходных: топ-5 фильмов, получивших «Оскар»

Альона Плахтій Альона Плахтій 17.03.2023
День весеннего равноденствия 2023: как привлечь перемены в свою жизнь

День весеннего равноденствия 2023: как привлечь перемены в свою жизнь

Олександра Євдакова Олександра Євдакова 20.03.2023
WomanELWomanEL
Подпишись

2011-2023. Все права защищены© WomanEL - женский онлайн-журнал. Использование любых материалов, опубликованных на нашем сайте, разрешается при условии ссылки на WomanEL.com. При копировании материалов для интернет-изданий – обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка (без атрибута nofollow). Ссылка должна быть размещена вне зависимости от полного либо частичного использования материалов в первых 50% текста материала.

  • Про нас
  • Редакція
  • Правовласникам
  • Політика конфіденційності
  • Розміщення реклами
  • Контакти

Удалить из списка

Undo
Go to mobile version
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?