Мы часто слышим, что нужно совершать 10 тыс. шагов в день. Но что будет, если увеличить это количество в два раза? Какими будут преимущества? Если вам нужно ещё больше вдохновения и мотивации на регулярные прогулки, вы пришли по адресу.
WomanEL расскажет, как 20 000 шагов в день в течение 2 недель преобразят ваше тело и здоровье (да, польза будет огромной!).
Сколько это в километрах?
Согласно шагомеру, совершая 20 000 шагов, вы будете проходить от 14 до 16 км. Однако расстояние, преодолеваемое за 20 000 шагов, у всех разное. Рост и длина шага влияют на то, какое расстояние вы проходите с каждым шагом.
Вы похудеете
Ходьба – это не совсем бег или HIIT, но она повлияет на ваш вес и рельеф мышц. Сколько именно вы потеряете в весе, точно неизвестно (ведь строение тел у всех разное), но будьте готовы к тому, что ваша одежда будет сидеть более свободно, а икры и бёдра станут заметно более подтянутыми.
У вас будет больше энергии и улучшится сон
Благодаря регулярной физической активности вы заметите, что полны сил и бодрости, которых у вас не было раньше. Всё это связано не только с приливом гормонов хорошего настроения, но и с тем, что у вас улучшится сон (вы будете быстрее засыпать!).
У вас будет хорошее настроение
Ходьба – отличный способ встряхнуться. Если вы страдаете от беспокойства и негативных мыслей, вы заметите, что длительные прогулки успокаивают вас, снижают стресс, дают вам время, чтобы заземлиться и прислушаться к себе. Добавьте к этому пользу от пребывания на свежем воздухе. Всё это благотворно скажется на вашем психическом здоровье.
Минус: это отнимает много времени
Чтобы пройти все 20 000 шагов в день, вам потребуется около четырёх часов. Но это если вы будете ходить в неспешном темпе, чтобы дать себе возможность остановиться и сфотографировать цветы, выпить кофе и прогуляться по музеям. Несмотря на то, что это считается недостатком, подумайте, как превратить его в достоинство. Сколько всего вы сможете увидеть и сделать за это время!
Советы по прохождению 20 000 шагов
- Инвестируйте в хорошую обувь: ходьба имеет очень низкий барьер для начала занятий физическими упражнениями. Однако, если вы ходите на большие расстояния, важно носить обувь, которая будет поддерживать ваши ноги и не даст им болеть и покрываться мозолями.
- Составьте план посещения туалета: пользуйтесь туалетами в парках, музеях, кафе. Просмотрите, где в вашем маршруте доступны эти остановки, чтобы не попасть впросак.
- Настройтесь на тренировку: как и в случае с любыми другими упражнениями, во избежание травм при ходьбе следует постепенно наращивать силу. К тому же, если после одного дня ходьбы в 20 000 шагов вы будете испытывать боль, то вряд ли захотите повторить это снова и сформировать привычку. Начните с выбора достижимой цели ходьбы в рамках своего уровня физической подготовки и со временем увеличивайте количество шагов.
Если вы хотите снять стресс с помощью ходьбы, обратите внимание на этот её вид. Он сейчас на пике популярности!
