Для того чтобы максимально эффективно использовать преимущества этого вида тренировок, создание правильной программы становится ключом к успеху. Не зря плавание в качестве вида спорта пользуется большой популярностью среди болельщиков. При этом любители спортивных прогнозов могут использовать лучшее приложение для ставок, доступное на страницах портала Рейтинг Букмекеров. В этой же статье мы рассмотрим лучшие программы тренировок для любителей плавания, которые помогут вам достичь ваших целей в бассейне.
Программа для начинающих
- Цель: Ознакомление с техникой плавания, улучшение выносливости.
Программа
- День 1:
10 минут разминки (вольный стиль).
4х25 м вольным стилем (вперед и назад).
4х25 м кролем с доской для плавания.
5 минут отдыха.
4х25 м на спине.
- День 2:
10 минут разминки (бег вокруг бассейна).
4х25 м брассом.
4х25 м дельфином с ластами.
5 минут отдыха.
4х25 м вольным стилем (попеременно быстро и медленно).
Программа для улучшения техники
- Цель: Совершенствование техники и увеличение скорости.
Программа
- День 1:
15 минут разминки (вольный стиль).
8х50 м вольным стилем (четные – техника, нечетные – скорость).
8х25 м кролем с доской для плавания (техника).
10 минут плавания вольным стилем на максимальной скорости.
- День 2:
15 минут разминки (бег вокруг бассейна).
8х50 м брассом (четные – техника, нечетные – скорость).
8х25 м дельфином с ластами (техника).
10 минут плавания вольным стилем с использованием плавательного ласта.
Советы по тренировкам в бассейне
- Разнообразие стилей
Включайте различные стили плавания в свои тренировки для более полного развития мышц и улучшения техники.
- Используйте дополнительные средства
Ласты, доски для плавания, плавательные гантели – все это помогает в разнообразии тренировок и укреплении различных групп мышц.
- Соблюдайте регулярность
Плавайте не менее 2-3 раз в неделю для достижения максимальных результатов.
- Слушайте свое тело
Если вы чувствуете усталость или дискомфорт, дайте себе достаточно времени для восстановления.
Создание эффективной программы тренировок для плавания – это индивидуальный процесс, зависящий от ваших целей, уровня подготовки и предпочтений. Плавание – это не только отличная тренировка, но и приятное времяпрепровождение в бассейне, приносящее массу физических и эмоциональных выгод.