4 недооценённые добавки, которые нужно принимать каждой женщине

Проверьте, не забыли ли вы о них.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

К сожалению, многие люди питаются неправильно и не получают достаточно необходимых витаминов из пищи. Но не стоит допускать дефицита витаминов и минералов.

4 недооценённые добавки, которые нужно принимать каждой женщине
Какие добавки принимать женщинам, Фото: unsplash.com

Возможно, вы уже принимаете мультивитаминный комплекс, витамин D или C. Но WomanEL хочет рассказать о других добавках, о которых почему-то женщины забывают:

Железо

  • Рекомендации: адекватная суточная доза железа для женщин до 50 лет составляет 18 мг. После 50 лет – 8 мг.

Женщины теряют железо на протяжении всей своей жизни из-за менструаций, беременностей и кормления грудью и часто не потребляют значительное количество железа в рационе. Им полезны добавки с железом, т.к. они помогают предотвратить упадок сил, затуманенное сознание, истончение волос и ломкость ногтей, которые являются результатом недостатка железа.

Магний

  • Рекомендации: рекомендуемая суточная доза – 420 мг в день для мужчин и 320 мг для женщин.

Низкий уровень магния связан со многими различными состояниями, включая мышечные судороги, беспокойство и бессонницу. И мужчины, и женщины подвержены риску дефицита магния.

Пробиотики

Вы не едите ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кимчи регулярно? Вы можете получить пользу от пробиотиков.

Пробиотики полезны как женщинам, так и мужчинам всех возрастов для поддержания здорового микробиома и иммунной функции.

Добавки с пробиотиками могут быть особенно полезны во время менопаузы, когда производство эстрогена замедляется, а последующее истощение лактобацилл создает среду pH во влагалище, которая более уязвима для патогенов.

Комплекс витаминов B

  • Рекомендации: ищите высококачественную формулу B-комплекса.

Витамины B6 и B12 помогают поддерживать низкий уровень гомоцистеина. Что снижает у женщин риск сердечных заболеваний, инсульта и образования тромбов. Витамины группы B особенно важны для пожилых людей, потому что с возрастом кишечнику трудно усваивать B12.

Ранее мы также рассказывали о витаминах, которые инфекционист советует пить, чтобы защитить иммунитет.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
загрузка...

Добавить комментарий

Блоги

Авторская колонка

2011-2020. Все права защищены© WomanEL - женский онлайн-журнал. Использование любых материалов, опубликованных на нашем сайте, разрешается при условии ссылки на WomanEL.com. При копировании материалов для интернет-изданий – обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена вне зависимости от полного либо частичного использования материалов в первых 50% текста материала. |