Літо 2023 року нарешті настало, і, на щастя, в цьому сезоні є кілька оздоровчих тенденцій, які обов’язково зроблять цю пору року ще кращою. Ми звикли в спекотну пору року розслаблятися і балувати себе (морозивом і солодкими коктейлями). Звісно, це нормально!
Але якщо у вас великі цілі в галузі здоров’я та фітнесу або ви просто хочете почуватися на висоті щодня, WomanEL радить вам включити такі звички у вашу літню рутину. Ці речі та продукти не дарма стали трендами. Вони довели свою ефективність у зміцненні здоров’я і поліпшенні самопочуття:
Моктейлі та тверезість
Надмірне тривале вживання алкоголю пов’язане з різними ризиками для здоров’я. Не кажучи вже про те, що відмова від алкоголю принесе значну користь вашому гаманцю. Твереза цікавість – це зростаюча тенденція, на яку варто звернути увагу.
Якщо вам цікаво, поекспериментуйте із заміною пива, вина або лікеру на моктейль (mock – хибний і cocktail – коктейль) або звичний напій, який, як і раніше, буде веселим і освіжаючим. Почніть з основи з содової, додайте в неї улюблені соки і прикрасьте фруктами та симпатичною соломинкою.
Сон як головний пріоритет
Що стоїть на порядку денному цього літа? Отримання 8+ годин якісного сну! Зайдіть у будь-яку аптеку, і ви не знайдете нестачі в жувальних гумках, добавках та еліксирах для сну, які допоможуть вам досягти бажаних восьми годин.
Перш за все, подбайте про те, щоб у вашій спальні було темно (затемнені штори працюють просто чарівно), тихо (або приглушіть шум за допомогою шумопригнічувача чи вентилятора) і підтримувалася комфортна температура. Постарайтеся дотримуватися послідовного режиму відходу до сну щовечора, включно з відмовою від використання телефону протягом 30 хвилин до вимкнення світла. Нарешті, не забувайте про гарне тренування протягом дня і спокійну медитацію для заспокоєння розуму після вечері.
Електроліти
Усі знають, що потрібно пити багато води, щоб залишатися гідратованим, але як щодо поповнення всіх інших поживних речовин? Електроліти – це натрій, калій і кальцій. Додайте електроліти (тільки остерігайтеся варіантів із цукром і масою домішок) у воду, щоб відновити необхідні мінерали, втрачені під час потовиділення, і підтримати необхідний рівень гідратації під час фізичної активності або в спекотну погоду.
Правило 80/20
У той час як у попередні роки прославляли вимогливі зміни, що змінюють спосіб життя, цього літа мова піде про найпростіші зміни у способі життя. Як форма пошуку «балансу» між досягненням цілей у сфері здоров’я та отриманням задоволення від життя цього сезону в моді правило 80/20.
Ось приклад: 80% продуктів, які ви їсте, мають бути багаті поживними речовинами, які допомагають вам почуватися добре, а 20% – це продукти, які ви хочете з’їсти для чистого задоволення. Це означає, що ми повинні вживати фрукти, овочі та інші продукти, які допомагають нашому організму почуватися чудово, але при цьому не обмежувати себе в їжі (морозиво, хот-доги тощо дозволені).
Це можна віднести і до інших здорових звичок. Якщо ви більшу частину часу рухаєте тілом, гідратуєте, медитуєте або добре висипаєтесь, ви не повинні відчувати почуття провини за ті дні, коли ви не встаєте з дивана або засиджуєтеся допізна.
Доріжка для ходьби
Нова технологія, на яку всі моляться, – доріжка для ходьби – допоможе вам зарядитися енергією і зробити кілька кроків навіть під час робочого дня. Уявіть собі бігову доріжку, але суть у тому, що ви не бігаєте, а йдете на ній.
Ці доріжки легко зберігати в шафі або під ліжком, вони безшумні, їх можна використовувати під стоячим столом або придбати разом із ним. Вона змусить вас регулярно рухатися і під час перегляду телевізора, роботи чи наради.
Є одна кава, яка стала популярною. Але ми радимо уникати її пиття – вона не допоможе вам схуднути.