Ви напевно чули, що білок – це король, коли мова йде про те, щоб залишатися ситим протягом усього дня. Але він не справляється зі своїм завданням без допомоги своїх вірних помічників – макронутрієнтів: вуглеводів, жирів і клітковини. Всі три макроелементи повинні бути у ваших перекусах. Про це повідомляє WomanEL з посиланням на «УБП». Потрібні конкретні приклади? Хочете дізнатися, що краще їсти на перекус для схуднення?
Ми поділимося з вами найкращими варіантами, які ви легко можете додати до свого раціону. І не бійтеся: перекус не змусить вас набирати вагу. Все зовсім навпаки.
Що краще їсти на перекус для схуднення: домашній сир
Домашній сир є чудовим джерелом білка, який допомагає відчувати себе ситим і менше відчувати бажання їсти протягом дня, каже дієтологиня Ембер Панконін. Домашній сир також є чудовим продуктом для кето-дієти, оскільки містить лише п’ять грамів вуглеводів на порцію.
- В одній порції (½ склянки): 90 калорій, 2,50 г жиру, 5 г вуглеводів, 0 г клітковини, 12 г білка.
Який перекус допомагає скинути вагу: виноград
Виноград – чудове джерело вологи та клітковини, каже Панконін. До того ж він природно солодкий. Додайте його до свого сніданку, покладіть у ланчбокс для перекусу в другій половині дня або спробуйте з полуницею та йогуртом на десерт.
В одній порції (1 склянка): 110 калорій, 0,2 г жиру, 29 г вуглеводів, 1,4 г клітковини, 1,1 г білка.
Що краще їсти на перекус для схуднення: попкорн
Попкорн – відмінний перекус для схуднення, тому що він низькокалорійний, але при цьому є прекрасним джерелом клітковини, яка допомагає довше зберігати відчуття ситості, каже Панконін.
- В одній порції (3 чашки попкорну, приготованого в попкорниці): 93 калорії, 1,1 г жиру, 18,6 г вуглеводів, 3,6 г клітковини, 3 г білка.
Який перекус допомагає скинути вагу: фініки
Панконін любить фініки, тому що вони солодкі, але при цьому багаті клітковиною і антиоксидантами. Їх легко взяти з собою як швидкий перекус на роботу, в подорож або коли хочеться чогось солодкого, але не хочеться їсти цукрові продукти.
- В одній порції (1 фінік): 66 калорій, 0,04 г жиру, 18 г вуглеводів, 1,6 г клітковини, 0,4 г білка.
Що краще їсти на перекус для схуднення: темний шоколад
Так, невелика порція темного шоколаду може бути дуже корисною, якщо ви намагаєтеся схуднути. Крім того, він багатий поживними речовинами, такими як магній і залізо, які підвищують енергію, каже Панконін.
- На порцію (2 штуки): 70 калорій, 4,50 г жиру, 6 г вуглеводів, 1 г клітковини, 1 г білка.
Багато дієтологів радять пити протеїнові коктейлі для схуднення. Але чи дійсно вони такі корисні? Дізнайтеся відповідь тут.