Повітряна тривога є сигналом реальної небезпеки, тому страх у цей момент природний. Проте інколи реакція організму стає настільки інтенсивною, що людина втрачає здатність діяти послідовно. Панічна атака починається раптово та супроводжується сильним відчуттям загрози. Важливо одночасно подбати про фізичну безпеку й поступово зменшувати паніку. Наявність простого алгоритму допомагає повернути відчуття контролю, пише WomanEL.
Як розпізнати панічну атаку
Типові ознаки — прискорене серцебиття, тремтіння, пітливість, запаморочення, нудота, задуха або відчуття нестачі повітря. Людині може здаватися, що вона непритомніє, втрачає контроль або помирає. Симптоми часто наростають швидко, хоча сам напад зазвичай минає.
Фахівці наголошують, що схожі прояви можуть виникати й при інших станах, тому не слід автоматично пояснювати будь-який біль у грудях панікою. Особливо уважними мають бути люди із серцево-судинними та респіраторними захворюваннями.
Безпека залишається пріоритетом
Почувши сирену, вирушайте до найближчого укриття за заздалегідь продуманим маршрутом. Не зупиняйтеся посеред небезпечної ділянки, щоб виконувати тривалу вправу. Якщо рухатися важко, скажіть людині поруч: «У мене паніка, допоможіть дійти до укриття». Уже в безпечнішому місці сядьте, відчуйте опору під ногами та послабте тісний одяг. Експерти програми «Ти як?» радять завчасно скласти план дій, адже передбачувана послідовність зменшує розгубленість.
Розробіть план дій на випадок небезпеки, — радять фахівці програми «Ти як?».
Що робити під час нападу
Спочатку назвіть свій стан: «Це панічна атака, вона мине». Дихайте без різких і надмірно глибоких вдихів, намагаючись робити видих трохи довшим. Сконцентруйтеся не на сирені чи новинній стрічці, а на конкретних відчуттях навколо. Мета вправи — не миттєво прибрати страх, а повернути здатність виконувати безпечні дії. Допомогти може такий короткий алгоритм:
- поставте обидві стопи на підлогу;
- назвіть п’ять предметів, які бачите;
- знайдіть чотири відчуття дотику;
- прислухайтеся до трьох звуків;
- зробіть кілька повільних видихів.
Як підтримати іншу людину
Говоріть спокійно, короткими фразами та не сперечайтеся з її страхом. Залишайтеся поруч, але не торкайтеся без дозволу. Запропонуйте разом рахувати предмети, дихати повільніше або тримати в руках знайомий предмет. Не кажіть «заспокойся» чи «нічого не відбувається», адже під час тривоги небезпека може бути реальною. Краще повторювати: «Я поруч, ми йдемо в укриття, зараз робимо один крок за раз».
Пам’ятайте, що цей стан обов’язково мине, — наголошують фахівці з ментального здоров’я.
Коли потрібна допомога лікаря
Телефонуйте 103 або 112, якщо біль у грудях не минає, поширюється в руку, шию чи щелепу, виникла тяжка задишка, посиніння губ, втрата свідомості або сплутаність. Такі симптоми не можна списувати лише на паніку. Якщо напади повторюються, змушують уникати укриття, транспорту чи виходу з дому, варто звернутися до сімейного лікаря, психолога або психіатра.
Ефективне лікування тривожних розладів існує, зокрема застосовують психотерапевтичні методи. Самостійно приймати рецептурні заспокійливі препарати не слід.
Також розповіли про емоційне виснаження через обстріли: як зрозуміти, що психіка потребує відновлення.