Планка – це статична й ефективна вправа, яка зміцнює м’язи без складного обладнання. Іноді замість безлічі тренувань достатньо лише кілька хвилин постояти у планці. Якщо регулярно виконувати цю вправу, тіло починає змінюватись буквально на очах, пише WomanEL.
По-перше, зміцнюється кор – м’язи живота, попереку та тазу. Саме вони утримують хребет та відповідають за правильну поставу. Регулярна планка допомагає підтягнути живіт і позбутися відчуття «слабкої спини».
По-друге, покращується баланс та координація. Тримати тіло у прямій лінії – це робота не тільки преса, а й плечей, ніг, сідниць. Стає простіше контролювати рух навіть у повсякденному житті.
По-третє, планка знижує ризик болю у спині та суглобах. При правильній техніці навантаження розподіляється рівномірно, а м’язи-стабілізатори стають міцнішими. Це особливо корисно для тих, хто багато сидить за комп’ютером.
Крім того, покращується витривалість. Спочатку навіть 30 секунд здаються вічністю, але поступово можна стояти у планці кілька хвилин. Це зміцнює серцево-судинну систему і робить тіло стійкішим до навантажень.
Фігура стає підтягнутою, зникає в’ялість в області живота і стегон. Планка не спалює калорії так активно, як кардіо, але допомагає формувати стрункий силует. Головне – виконувати вправу правильно та регулярно.
Також дізнайтеся, як правильно робити зворотну планку.