Україну накрила хвиля аномальної спеки. За прогнозом синоптиків, температура повітря може сягати +34…+38 °C.
Щоб високі температури не нашкодили здоров’ю, варто дотримуватися простих рекомендацій. Вони допоможуть уникнути перегріву, зневоднення та погіршення самопочуття, пише WomanEL.
11 порад, як легше перенести спеку
1. Пийте більше води. Регулярно поповнюйте запас рідини, навіть якщо не відчуваєте сильної спраги.
2. Носіть головний убір. Капелюх, панама або кепка допоможуть захистити голову від сонячного удару.
3. Обмежте алкоголь. Алкоголь сприяє зневодненню організму та погіршує переносимість спеки.
4. Використовуйте сонцезахисний крем. Наносьте засіб із SPF перед виходом на вулицю, щоб захистити шкіру від ультрафіолету.
5. Обирайте легкий світлий одяг. Натуральні тканини, такі як льон або бавовна, краще пропускають повітря та допомагають тілу охолоджуватися.
6. Приймайте теплий душ. Занадто холодна вода може спричинити спазм судин, тому краще обирати воду комфортної температури.
7. Уникайте надмірних фізичних навантажень. За можливості переносьте активні справи на ранок або вечір.
8. Не переїдайте та відмовтеся від гострої їжі. У спеку організму легше перетравлювати легкі страви, овочі, фрукти та кисломолочні продукти.
9. Не сидіть постійно під кондиціонером. Різкий перепад температур між приміщенням і вулицею може негативно вплинути на самопочуття.
10. Контролюйте артеріальний тиск. Особливо це важливо людям із серцево-судинними захворюваннями та літнім людям.
11. Не залишайте дітей і тварин у закритому автомобілі. Температура в салоні навіть за кілька хвилин може стати небезпечно високою.
Якщо ви відчуваєте сильну слабкість, запаморочення, нудоту, головний біль або інші ознаки перегріву, негайно зверніться за медичною допомогою. Дотримання цих простих правил допоможе легше перенести спекотні дні та зберегти здоров’я.
Також ми писали, що взяти в аптечку з ліків на відпочинок.