Здуття живота часто супроводжується метеоризмом та неприємними відчуттями, коли живіт розпирає зсередини. WomanEL підготував кілька основних продуктів, через які це може відбуватися.
Поєднання бобових культур і хрестоцвітних овочів
Бобові, такі як квасоля, маш, нут і сочевиця, разом з броколі, капустою, редькою, ріпою та редисом, можуть викликати надмірне газоутворення через високу кількість клітковини та повільних вуглеводів.
Бобові та цибуля
Поєднання бобових з цибулею, яка містить фруктани (корисний для здоровʼя вид вуглеводів), може призвести до здуття.
Лактоза і цукор
Молочні продукти разом зі солодощами можуть викликати здуття, особливо у людей з непереносимістю лактози, через утворення надмірних газів.
Жирна їжа та прості вуглеводи
Жирна їжа разом з обробленими крупами чи макаронами уповільнює травлення і підвищує газоутворення. Те саме стосується жирного мʼяса та вершкових соусів.
Газовані напої і продукти з високим вмістом клітковини
Гази, що утворюються під час перетравлення продуктів з високим вмістом клітковини, підсилюються газованими напоями.
Фрукти та молочні йогурти
Фруктоза та лактаза разом можуть спричиняти здуття. Людям з порушенням всмоктування фруктози слід обережно поєднувати ці продукти.
Свіжі овочі та соуси з бобових
Вегетаріанські страви з великим вмістом клітковини та повільних вуглеводів, такі як хумус з овочами, можуть викликати здуття.
Як позбутися здуття живота?
- Їжте невеличкими порціями та ретельно пережовуйте їжу.
- Пийте достатню кількість води протягом дня для підтримки коректної роботи шлунково-кишкового тракту.
- Змініть меню харчування.
Коли звернутися до лікаря?
Якщо зміни у раціоні не допомагають, зверніться до лікаря, який може рекомендувати вести харчовий щоденник для виявлення тригерів і призначити пробіотичні добавки для покращення травлення.
До слова, ці поради допоможуть зменшити симптоми здуття і покращити загальний комфорт та самопочуття.
Джерело: klopotenko.com