Складно тримати себе в руках, коли ви намагаєтеся схуднути, а поруч ароматна піца чи улюблений торт. Але можна їсти все це без докорів сумління, пише WomanEL. Саме для цього існує чітміл.
Що таке чітміл?
Чітміл (від англ. cheat meal — «шахрайська їжа») — це заплановане відхилення від правильного харчування, коли можна дозволити собі будь-яку улюблену їжу. Це не означає, що ти кидаєшся на всі смаколики поспіль, а просто даєш собі перепочинок від строгих обмежень.
Як чітміл допомагає схуднути?
Прискорюється метаболізм
Коли людина тривалий час на дефіциті калорій, організм «вмикає режим економії» — уповільнює обмін речовин. Чітміл допомагає «перезапустити» систему й підтримувати високу швидкість спалювання калорій.
Психологічне розвантаження
Постійні обмеження можуть викликати стрес і зриви. Чітміл дає змогу не відчувати себе обділеним і робить дієту більш комфортною.
Допомагає триматися довше
Коли знаєш, що в неділю (чи в інший день) можеш з’їсти улюблений бургер чи інший смаколик. Це допомагає дотримуватися правильного харчування у довгостроковій перспективі.
Як правильно робити чітміл?
Щоб він дійсно працював, варто дотримуватися кількох правил:
✔ Раз на тиждень або рідше — не варто перетворювати чітміл на щоденне «свято живота».
✔ Одна страва, а не цілий день — cheat meal, а не cheat day!
✔ Насолоджуйся без почуття провини — ти заслужив(ла) цей смаколик!
✔ Не переїдайся — їж не у великій кількості.
✔ Дотримуйся балансу — якщо знаєш, що буде чітміл, можеш зробити інші прийоми їжі легшими.
І пам’ятайте, головне — їсти з задоволенням, але без фанатизму!
До речі, нещодавно назвали фрукт, який спалює жир швидше, ніж дієта і тренування.