У сучасному світі, де ми постійно зайняті і втомлені, перекуси стали невід’ємною частиною нашого дня. Вони допомагають зберігати енергію між основними прийомами їжі та навіть стають можливістю задоволення апетиту, пише WomanEL. Проте не всім людям перекуси насправді корисні. У новому випуску подкасту Wake Up by Kseniia Mishyna разом із Сергієм Пилькевичем ви дізнаєтесь, кому не підходять перекуси та чому важливо правильно підходити до харчування.
Кому не підходять перекуси?
Перекуси можуть не бути корисними для людей, які мають порушення вуглеводного обміну або схильність до цукрового діабету.
Якщо після цукру ви відчуваєте підвищену втомленість або бажання їсти ще, це говорить про те, що цукор стає токсичним для організму. В такому випадку краще уникати перекусів, щоб не навантажувати організм додатковими калоріями, – зазначив Сергій Пилькевич.
Існують і інші сигнали, що вказують на те, що перекуси вам не підходять. Наприклад, коли після повного обіду чи вечері виникає бажання з’їсти щось солодке або не заплановане, це також може бути ознакою порушення вуглеводного обміну. Перекуси в таких випадках можуть тільки погіршити ситуацію і спричинити порушення метаболізму.
Як це пов’язано з дисципліною харчування?
Багато людей не усвідомлюють, що постійні перекуси можуть серйозно вплинути на їхній організм. Якщо людина часто бере щось з’їсти без свідомого підходу, це може призвести до переїдання.
Проблема в тому, що ці перекуси часто не помічаються. Ми можемо непомітно їсти горішки чи пити чай з хлібцями, не розуміючи, скільки калорій і вуглеводів ми споживаємо. Це спричиняє порушення дисципліни харчування, адже ми перестаємо усвідомлювати, що і коли їмо.
Безсвідоме переїдання — це коли людина може весь день щось їсти, навіть не усвідомлюючи цього, і потім сказати: «Ну я ж тільки пообідала!». Це накопичується і з часом призводить до проблем з метаболізмом, — підкреслює Ксенія Мішина.
Дисципліна у харчуванні – це не лише про те, щоб сідати за стіл і їсти в певний час, але й про здатність контролювати свої звички та потреби. Тому важливо зберігати свідомість щодо того, що, коли і чому ми їмо.
Чому організм потребує перекусів?
Перекуси, звісно, не завжди є шкідливими. Іноді організм потребує невеликої їжі між основними прийомами їжі, щоб підтримувати рівень енергії і запобігти сильному голоду.
Проте проблема починається, коли звичка до перекусів стає надмірною або невиправданою. Це може статися, якщо харчова поведінка не була налаштована правильно. Якщо ви починаєте пропускати сніданки, обіди чи вечері, організм починає компенсувати ці пропуски маленькими перекусами. В такому випадку організм намагається відновити баланс, що може призвести до збільшення апетиту і порушення харчових звичок.
Як уникнути перекусів?
Щоб уникнути зайвих перекусів, важливо налагодити свою харчову поведінку. Це означає, що вам слід харчуватися 3-4 рази на день, споживаючи повноцінні страви.
Така структура їжі допомагає уникнути голодних моментів і зменшити спокусу зробити неконтрольований перекус. Якщо ваш організм навчиться сприймати три основних прийоми їжі як норму, у вас буде менше бажання з’їсти щось непотрібне між ними.
Дисципліна в харчуванні – це не лише про строгі дієти, але й про свідоме ставлення до того, що ми їмо. Якщо ви не стежите за своїми звичками, можете навіть не помітити, як часто і скільки перекусів ви робите.
І хоча перекуси можуть здаватися безпечними, важливо розуміти, кому вони підходять, а кому – ні. Усвідомлення цього і налаштування дисципліни в харчуванні допоможуть вам зберегти здоров’я та енергію на протязі дня.
Також дізнайтесь, чому цукор важливий для людини.