Праздники собирают нас вместе, чаще всего за обеденным столом. И хотя наслаждение комфортом – одна из самых больших радостей в жизни, в это праздничное время года слишком легко переборщить. По данным недавнего исследования, проведённого компанией Innerbody, более 90 процентов людей отмечают, что набирают вес во время праздников, хотя 80 процентов утверждают, что оставаться активным в это время года является для них приоритетом.
Именно поэтому WomanEL решил поделиться с вами советами Джоша Йорка, персонального тренера и основателя GYMGUYZ, крупнейшей в мире компании по персональным тренировкам на дому и на выезде. Он поделился тремя лучшими советами, как оставаться в форме в праздничный сезон, чтобы вы могли наслаждаться праздниками без ущерба для здоровья.
Сосредоточьтесь на поддержании веса, а не на его снижении
Йорк говорит, что, когда речь идёт о фитнесе, важно быть реалистом во время праздников. Учитывая, что ваше расписание растянуто до предела, а в календаре так много событий, связанных с едой, возможно, будет полезно переключить внимание с похудения на поддержание веса.
Вполне возможно поддерживать себя в форме и одновременно наслаждаться тем, что предлагают праздники. Если у вас впереди особенно напряжённый сезон, подумайте о ежедневных 10-15-минутных тренировках с отягощениями. Если после праздничного ужина вы чувствуете раздутость, сделайте перерыв, чтобы попить воды и совершить небольшую прогулку. Продолжение фитнес-тренировок во время праздников не обязательно должно быть сложным, но вы должны быть преданы своему делу.
Попробуйте весёлые сезонные занятия
Когда наступает праздничный сезон, один из лучших способов придерживаться фитнес-режима – это адаптировать его. Если у вас нет возможности посещать тренажёрный зал, вы всё равно можете получить достаточную физическую нагрузку, сделав свои праздничные мероприятия более физическими.
Подумайте о том, чтобы зашнуровать коньки и скользить по льду – это весёлое занятие, которое может сжигать до 500 калорий в час. Другие отличные способы подвигаться – это занятия, которые могут понравиться и вам, и вашей семье, например, строительство снежных крепостей, бои снежками или катание на санках. Эти приятные занятия не только передают суть сезона, но и помогают вам оставаться физически активными и энергичными.
Используйте время простоя
Во время праздников у вас, вероятно, больше свободного времени, чем вы думаете, и даже небольшие физические нагрузки могут помочь вам оставаться здоровыми и подтянутыми. Хотя планировать и готовиться полезно, даже самые продуманные планы могут давать сбои, особенно в праздничный сезон.
Использование моментов простоя может стать эффективной стратегией для того, чтобы расставить приоритеты в уходе за собой и включить в них физическую активность. Например, если вы смотрите телевизор, воспользуйтесь рекламными паузами, чтобы сделать несколько лёгких упражнений: прыжки с места, приседания, планки и даже просто растяжка – это быстрые и простые способы поддерживать себя в движении.
Подготовьтесь к послепраздничному сезону
Хотя сейчас это не повлияет на поддержание вашего веса, подготовка к здоровому и подтянутому послепраздничному сезону может помочь вам оставаться на верном пути к достижению своих фитнес-целей в долгосрочной перспективе. Йорк говорит, что для мотивации можно купить новый наряд для тренировок, составить новый музыкальный плейлист для занятий или наметить новый маршрут бега – всё это может вдохнуть в вас силы, когда вы пойдёте на спад или отклонитесь от привычного распорядка.
Когда лучше сесть на диету, чтобы она принесла результат? Некоторые считают, что это январь. Но вот что мы выяснили.