Харчування та напої важливі для підтримки здоров’я. Уникаючи їжі з високим вмістом жиру й цукру, це допоможе зберегти стабільний рівень цукру в крові, повідомляє WomanEL.
Рекомендовано вживати безкалорійні або низькокалорійні напої, оскільки це допомагає уникнути різких стрибків рівня цукру в крові. Важливо розуміти, що часті стрибки глюкози можуть призвести до серйозних ускладнень, таких як серцеві захворювання, інсульт, захворювання нирок, проблеми зі зором тощо.
МОЛОКО
Вживання 1-2 склянки молока з низьким вмістом жиру є безпечним для людей з діабетом, оскільки його жир і білок допомагають збалансувати абсорбцію цукрів. Молочні продукти з низьким вмістом жиру також є важливим джерелом вітаміну D і кальцію.
Рослинне молоко, таке як кокосове, мигдальне та соєве без цукру, може бути відмінним вибором для людей з діабетом, оскільки мало вуглеводів і не підсолоджене. Проте рисове й вівсяне молоко мають високий вміст вуглеводів, тому їх краще обмежувати у споживанні.
КАВА І ЧАЙ
Чай без цукру – ідеальний напій для збереження водного балансу. Крім того, зелений чай сприяє схудненню та насичує організм антиоксидантами, а трав’яний чай заспокоює та зміцнює імунітет. Фруктовий чай – чудовий вибір, в якому чуються нотки солодкості.
Кава у чистому вигляді, без додавання цукру, сиропів, чудово підійде для людей з діабетом. Кофеїн в помірних кількостях допустимий, але варто пам’ятати про важливість водного режиму, оскільки кава може зневоднювати.
СМУЗІ ТА СОКИ
Смузі – насичений поживними речовинами напій, проте важливо враховувати його вміст калорій та фруктози. Додавання зелені, йогурту чи овочів може зробити смузі менш вуглеводним і корисним для здоров’я.
Фруктові соки швидко підвищують рівень цукру в крові, тому їх слід рідко пити. А ось томатний сік, навпаки, багатий поживними речовинами та має низький вміст вуглеводів, що робить його вигідним для людей з діабетом.
АЛКОГОЛЬ
Алкоголь іноді знижує рівень глюкози у крові, але високий вміст цукру в багатьох алконапоях може призвести до небезпечних стрибків цукру.
Крім того, не рекомендується змішувати алкоголь газованими солодкими водами та соком. Це допоможе уникнути ризиків гіперглікемії – різкого підвищення рівня цукру в крові.
І, звичайно, корисно пити чисту воду, якщо вам не подобається вона, то можна додати у неї лимон чи ягоди тощо.
До слова. обов’язково консультуйтеся з лікарем чи іншим спеціалістом щодо харчування, дієт і т.д.
Будьте здорові!