Интернет пестрит множеством трюков со льдом. Это и лечение лица холодной водой, и ледяные ванны, которые, по-видимому, помогают справиться с воспалением и повышают настроение. Оказывается, он также может помочь вам заснуть. Это связано с блуждающим нервом, который является главным нервом парасимпатической нервной системы – системы, занимающейся расслаблением организма.
Погружение лица в холодную воду приводит в действие блуждающий нерв. Когда активизируется парасимпатическая нервная система, она регулирует и замедляет сердцебиение и дыхание, что приводит к общему ощущению спокойствия у многих людей. WomanEL расскажет о не менее популярном способе использования льда для засыпания.
Прикладывание пакета со льдом к груди также поможет быстрее заснуть
Погружение в холодную воду связано со снижением стресса и улучшением сна, поэтому неудивительно, что существуют и другие способы активизации парасимпатической нервной системы. Прикладывание пакета со льдом к груди или шее также может помочь. Это особенно полезно в те дни, когда нет желания окунать всё лицо в холодную воду перед сном. Это также может быть полезно, если вы испытываете стресс перед сном.
Если ваш организм находится в состоянии сильного стресса – даже если вы этого не осознаете, – это приводит к тому, что симпатическая система начинает работать в усиленном режиме. Именно симпатическая система связана с реакцией организма бежать или бороться.
Принятие ванны с ледяной водой также может помочь, особенно если вы занимались спортом и чувствуете себя разгоряченным и вспотевшим, поделился врач по спортивной медицине отделения ортопедической хирургии Кливлендской клиники Доминик Кинг. Некоторые люди отмечают, что это помогает им лучше спать, так что после того, как они сильно разгорячились, вспотели и приняли ледяную ванну, они просто чувствуют себя отдохнувшими.
Исследование, проведённое в 2020, также выявило связь между качеством сна у людей с бессонницей и стимуляцией блуждающего нерва. Результаты указывают на увеличение выработки мелатонина – гормона, регулирующего циркадные ритмы и сон. Поскольку полученные данные кажутся многообещающими, стоит ли прибегать к трюкам со льдом, когда не удаётся уснуть?
Несколько моментов, которые следует учитывать
Погружение лица в холодную воду может понравиться не всем, и уж точно не стоит делать этого, если у вас есть фобия находиться под водой, задерживать дыхание или какие-либо кожные заболевания, которые могут обостриться. Дерматолог-косметолог Мишель Грин также просит не погружать лицо в ледяную воду на долгое время. Если вода слишком холодная, это может вызвать раздражение кожи.
Кроме того, тем, кто страдает сердечными заболеваниями или затрудненным дыханием, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем пробовать эти трюки. Идея заключается в том, чтобы подвергнуть тело воздействию холодной воды, поэтому можно попробовать просто смочить полотенце в ледяной воде и протереть им лицо или даже протереть кубиками льда запястья.
Кроме того, существуют и другие привычки, помогающие быстрее заснуть, которые также связаны со стимуляцией блуждающего нерва. Вы можете заниматься йогой и упражнениями на глубокое дыхание. Они косвенно стимулируют блуждающий нерв, стимулируя другие органы, которые иннервирует блуждающий нерв.
Ещё один необычный лайфхак для засыпания – делать это упражнение пальцами ног. Попробуйте!