Плотный график, праздничные вечеринки и много (и много) сахара – это не рецепт здоровья. Может быть, вы испытываете чувство вины и беспокойства из-за чрезмерного увлечения едой, а может быть, вы чувствуете себя вялой, потому что здоровые привычки ушли в прошлое.
Поскольку праздники должны быть весёлыми и яркими (а не вызывать чувство вины или вялость), вот 10 полезных советов от WomanEL, которые помогут вам чувствовать себя наилучшим образом во время каждого ужина: на Рождество, Новый год и т.д.
Заранее установите намерения
Новый распорядок дня или сумасшедший график могут заставить нас отказаться от привычных здоровых привычек. Это абсолютно нормально, если вы приостановите некоторые ритуалы, тренировки или рутину, поскольку ваш распорядок дня меняется, и вы пытаетесь насладиться праздниками.
Однако, чтобы чувствовать себя как можно лучше, заранее определите несколько вещей, которые помогут вам чувствовать себя наилучшим образом. Будь то утренняя медитация или пробежка три раза в неделю, определите свои неотъемлемые обязанности и отдайте им приоритет, несмотря ни на что. Соблюдение всего лишь нескольких важнейших ритуалов и распорядка дня будет гораздо легче, чем попытка сохранить все привычки. Более того, это поможет вам чувствовать себя лучше в течение всего сезона.
Кроме того, устанавливайте ограничения, основываясь на своих ощущениях, а не на том, что, по вашему мнению, вы должны делать. Знайте свои пределы, основываясь на том, как они заставляют ваше тело чувствовать себя, и настройтесь на поддержание здоровых привычек, которые важны для вас.
В первую очередь налегайте на овощи
Придерживайтесь принципа сначала овощи, чтобы быть уверенным, что вы получаете питательные вещества, которые помогают вам чувствовать себя хорошо: перекусите морковью перед тем, как отправиться на праздничную вечеринку, или закажите салат на ужин. Если ужин проходит по принципу шведского стола, съешьте сначала гарнир из брюссельской капусты или соте из моркови, прежде чем приступать к остальным блюдам.
Когда мы голодны, мы едим быстрее, менее обдуманно и переедаем. Если вы сначала съедите овощи, вы сможете насладиться любыми продуктами, но при этом получите необходимые организму питательные вещества. Кроме того, вы будете есть меньше того, что не приносит вам удовольствия, потому что вы будете насыщаться полезными овощами.
Вставайте и двигайтесь по утрам
Слишком легко лежать в пижаме, потягивать горячий шоколад и смотреть рождественские фильмы до ночи каждый день с сегодняшнего дня и до 1 января. Хотя это и похоже на идеальный день, но немного движения может повысить энергию, мотивацию и психическое здоровье. Если вы будете делать это с утра, вам не придётся прерывать просмотр рождественских фильмов, чтобы отправиться на пробежку или позаниматься йогой (и давайте будем честными: после нескольких просмотренных фильмов вероятность того, что вы остановитесь, значительно снижается). Цель состоит в том, чтобы отдать предпочтение любому движению, чтобы вы чувствовали себя самым лучшим и самым счастливым человеком.
Попробуйте более здоровые версии ваших любимых праздничных блюд
Вам не обязательно придерживаться точного рецепта картофельного пюре, который вы готовите каждый год. Планируя праздничный стол, отдавайте предпочтение домашним, а не обработанным продуктам, но также определите, где вы можете добавить больше питательных веществ в любимые продукты.
Если вы не готовы попробовать новый рецепт, то небольшие замены помогут вам изменить ситуацию. Например, замена обычного сливочного масла на органическое уменьшает количество гормонов и токсинов, а добавление измельченного шпината в соус для макарон позволит увеличить количество питательных веществ. Здоровая кухня не обязательно должна приносить в жертву вкус, а здоровое питание не обязательно означает отказ от любимых блюд.
Пейте больше воды
Питьевая вода кажется панацеей от всего, и не зря. Вода повышает уровень энергии, облегчает пищеварительный дискомфорт, например, запор, и в целом помогает чувствовать себя лучше всех. Если на улице не жарко, это не значит, что нам нужно меньше воды, но мы часто забываем пить, когда на улице холодно. Вашему организму нужна правильная гидратация, чтобы работать в полную силу. Особенно если вы чувствуете похмелье (будь то пищевое или настоящее похмелье), пейте много воды, чтобы организм всегда был в тонусе. Попробуйте выпить большой стакан перед первой чашкой кофе утром и пить чай или тёплую лимонную воду в течение дня, чтобы освежиться.
Придерживайтесь регулярного графика сна
Дополнительный сон – это не только преимущество праздника; он также может помочь вам сохранить здоровье. Достаточно качественный сон полезен по многим причинам, например, для улучшения настроения и повышения энергии. Кроме того, сон может помочь вам питаться более здоровой пищей. Недостаток сна может усугубить тягу к сладкому (особенно к сахару), так что если вы не высыпаетесь за 7-9 часов, то пряничное печенье покажется вам куда более аппетитным.
Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время, как вы обычно делаете, и получайте 7-9 часов каждую ночь, чтобы достичь максимального здоровья. Получение достаточного количества качественного сна и соблюдение нормального графика сна – оба эти фактора важны для поддержания здоровья.
Соблюдайте баланс между одиночеством и общением
Если вы проводите праздники с семьей, не забудьте уделить время одиночеству. Утром выходите на пробежку, вечером принимайте ванну или найдите любое время, чтобы восстановить силы. Если вы проводите праздники в одиночестве, постарайтесь запланировать киномарафон с друзьями или праздничную вечеринку Zoom с семьёй. Социальные мероприятия в календаре – это то, чего вы будете с нетерпением ждать, а составление графика позволит вам провести время с любимыми людьми. Время наедине с собой, чтобы расставить приоритеты, и время с близкими, чтобы посмеяться и пообщаться, одинаково важны, поэтому в этом году постарайтесь найти баланс между тем и другим, в зависимости от того, что вам нужно больше.
Заведите новые (более здоровые) традиции
Мы призываем вас не нарушать любимые праздничные традиции, но задумывались ли вы когда-нибудь о том, чтобы завести новые традиции? Может быть, традиции, которые не только полезны для души, но и для тела. С понижением температуры вы можете быть менее склонны проводить время на свежем воздухе, но ведь не зря в классике многих праздников упоминается снег, верно?
Использование преимуществ зимней погоды может не только принести новые весёлые традиции, но и быть полезным для вашего здоровья. Например, тепло оденьтесь и отправьтесь на прогулку с друзьями или семьёй, покатайтесь на коньках или возьмите снегоступы и поиграйте в снегу с младшими кузенами или братьями.
Прислушивайтесь к своему организму во время еды
Во время еды часто прислушивайтесь к себе, чтобы определить, чего хочет и в чем нуждается ваше тело. Может быть, вы не голодны, но наслаждаетесь каждым кусочком пирога, потому что это ваш любимый праздничный десерт? Заметьте, когда вы начинаете чувствовать себя сытым и перестаёте наслаждаться каждым кусочком. Знайте, когда нужно остановиться, чтобы не есть бездумно.
Стремитесь к балансу между любимыми праздничными блюдами и питательными веществами, которые позволят вашему организму чувствовать себя наилучшим образом – да, это так просто. Когда мы находимся в гармонии с потребностями организма, мы едим до тех пор, пока не насытимся (а не наедаемся), и жаждем смеси питательных веществ, дающих энергию, и менее питательных продуктов, которыми мы будем наслаждаться каждый кусочек (а не бездумно поглощать).
Знайте, что здоровье – это больше, чем питание и тренировка
Если вы всё ещё находитесь под впечатлением от того, что один приём пищи (или несколько праздников) может кардинально повлиять на ваше тело, вам также следует знать, что здоровье не состоит из двух частей. Подкасты, которые мы слушаем, люди, с которыми мы проводим время, сериалы, которые мы смотрим на Netflix, аккаунты, за которыми мы следим в Instagram, и то, как мы разговариваем с собой (и другими), – всё это тоже питает нас.
Если вы не уделяете должного внимания тому, как вы питаетесь, помимо еды на своей тарелке, или тому, как вы сжигаете энергию, помимо физических упражнений, то вы упускаете ключевые части головоломки. Сосредоточьтесь на том, как питают вас ваши отношения, как вы сострадаете себе и как проводите свободное время, чтобы действительно стать самым здоровым человеком.
Алкоголь – это отдельная тема. Мы составляли список вещей, которые помогут вам защитить печень в этот праздничный сезон.