Сон в палатке лечит бессонницу. Воздействие естественного света на рассвете и закате помогает синхронизации наших внутренних биологических часов и позволяет нам заснуть, а затем проснуться свежими.
Это стало известно благодаря американскому исследованию.
“Совы”, которые имеют трудности с засыпанием, получат максимальную пользу от кемпинга. После недельного цикла природного света и темноты они засыпают легче и чувствуют себя хорошо, когда просыпаются, отметили исследователи.
“За счет увеличения воздействия солнечного света и снижения воздействия электрического света в ночное время могутт вернуться наши внутренние часы, и мы будем спать как и раньше, и это облегчает пробуждение и бдительность утром”, говорит ведущий исследователь Кеннет Райт из Университета Колорадо.
“Важно отметить, что, когда мы подвергаемся воздействию естественного солнечного света, биологические часы синхронизируются менее чем за неделю в солнечные дни”, сказал он. Электрический свет, который вошел в жизнь людей в 30-х годах прошлого века, и устройства, такие как телевизоры и IPAD-ы отражаются на наших биологических часах, которые говорят телу, когда готовиться ко сну и когда к пробуждение.
Из-за искусственного света мы подвергаемся воздействию света намного позже ночью, чем это нормально в природе. Для целей исследования, опубликованного в журнале Current Biology, были записаны навыки во время сна и внутренние биологические часы восьми взрослых, подвергшихся воздействию электрического освещения в доме и на рабочем месте.
Затем они изучили тех же людей, проведя с ними неделю в походе в Колорадо, где был только солнечный свет и костер. В первом эксперименте, добровольцы не оставались бодрствовать до полуночи и просыпались в 8 утра. Исследователи обнаружили, что синий свет привел к задержке двух часов во внутренних биологических часах. Но, пробыв некоторое время на природе, биологические часы ускорились на два часа, хотя количество часов отдыха было одинаковыми.
Исследователи обнаружили, что уровень мелатонина, гормона биологических часов, который регулирует циклы сна и бодрствования, отстает на два часа, когда участники просыпаются при воздействии искусственного освещения. Открытие означает, что в современных условиях наша биологическая ночь продолжается после того момента мы просыпаемся, и это объясняет, почему многие из нас чувствуют себя сонными в самые первые часы после пробуждения утром.
Хотя кемпинг – это не лучший вариант для всех, ученые предлагают другие стратегии для лучшей синхронизации биологических часов и для того, чтобы просыпаться свежим. Прогулка утром, сидение у окна, на работе и ходьба в обеденное время способствуют увеличению воздействия естественного света. Ночью они рекомендуют минимизировать освещение и выключать компьютеры, и телевизоры.