Ви, напевно, чули, що яблуко в день запобігає походу до лікаря. Але як щодо апельсинів? Як і інші цитрусові, апельсини багаті на вітамін С і антиоксидантні поживні речовини. Було доведено, що вони мають численні переваги для здоров’я, від захисту серця та когнітивного здоров’я до допомоги у втраті ваги.
Один середній апельсин вважається однією порцією фруктів, і дорослим рекомендується з’їдати чотири порції фруктів на день для оптимального здоров’я, повідомляє WomanEL. Ось яку користь ви отримаєте від щоденного споживання апельсинів.
Ви покращите здоров’я свого серця
Американська кардіологічна асоціація стверджує, що вживання чотирьох-п’яти порцій фруктів на день може допомогти покращити серцево-судинну систему. Однією з причин цього є вміст клітковини у фруктах.
Один тип клітковини, званої розчинною клітковиною, здатний залучати хворий холестерин ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНГ) і виводити його з організму у вигляді відходів. Високий рівень холестерину ЛПНГ збільшує ваші ризики зіткнутися з серйозними проблемами зі здоров’ям, такими як хвороби серця та інсульт.
Ви знизите ризик зниження когнітивних функцій
Ви можете почати відчувати наслідки зниження когнітивних функцій – зниження потужності мозку, яке дозволяє вам думати, вчитися, запам’ятовувати та виконувати безліч інших функцій вже в 20-30 років.
Хороша новина: вживання в їжу фруктів та овочів, багатих на антиоксиданти, може запобігти цьому. Антиоксиданти з рослинної їжі можуть допомогти нейтралізувати вільні радикали, які атакують здорові клітини та викликають хвороби.
Ви підвищите свою імунну систему
Якогось моменту свого життя ви, ймовірно, чули, що при застуді потрібно пити апельсиновий сік. Правда в тому, що якщо ви вже застудилися, це, мабуть, не дуже допоможе.
- Але регулярне вживання апельсинів та інших фруктів та овочів може підвищити імунний захист вашого організму. Як і всі цитрусові апельсини є багатим джерелом антиоксидантної поживної речовини вітаміну С.
- Крім того, апельсини також є хорошим джерелом фолієвої кислоти вітаміну В. І вітамін С, і фолієва кислота допомагають захистити цілісність імунологічного бар’єру вашого організму і підтримують функціонування декількох типів імунних клітин, таких як фагоцити, природні клітини-кілери, Т-клітини та В- клітини.
Хочете, щоб ваш кишечник був гаразд? Тоді вам потрібно включити цей продукт у раціон.