Одним із найефективніших способів покращити загальний стан здоров’я є фізичні вправи. Вони можуть знизити ризик розвитку раку, серцевих захворювань та діабету 2 типу. Вони також можуть покращити рухливість, зміцнити кістки та м’язи та покращити психічне здоров’я.
Щоб скористатися цими перевагами, експерти радять займатися помірно інтенсивною фізичною активністю щонайменше 150 хвилин на тиждень. Щоб вкластися в рекомендовану кількість вправ щотижня і при цьому збалансувати щільний графік, багато людей вважають за краще втискати свої тренування в ранковий час. Але ось про що WomanEL хоче вас попередити.
Не розкачуйте килимок одразу після того, як встанете з ліжка
Вам важко тренуватись одразу після дзвінка будильника? За даними клініки Майо, найкраще прокинутися щонайменше за годину до тренування, щоб дати собі час набратися сил і переварити їжу, перш ніж ви почнете рухатися. Прийом їжі в першу чергу – а не тренування натщесерце – може підвищити енергію та покращити продуктивність, особливо при напружених вправах.
Не забувайте про розминку перед тренуванням
Крім того, важливо залишити час для розминки, незалежно від того, в який час ви тренуєтеся. Гарвардська медична школа пояснює, що розминка повільно прискорює частоту серцевих скорочень та дихання, перекачуючи збагачену киснем кров по всьому тілу. Це готує м’язи до інтенсивніших рухів, знижуючи ризик травм.
Седрік Брайант, головний науковий співробітник Американської ради з фізичних вправ, погоджується з важливістю розминки. Він каже, що тренування невдовзі після пробудження вимагають довгої та легкої розминки. У той час як звичайна розминка може тривати всього п’ять або 10 хвилин, вам, ймовірно, знадобиться більше часу, щоб розігрітися перед пробіжкою, якщо ви щойно встали з ліжка.
Бажаєте уникнути діабету? Тоді вам потрібно прочитати про користь звичайної прогулянки для цього.