Багато хто досі вважає, що йога – це лише розтяжка. Але це не одне й те саме. Нове дослідження, опубліковане в Канадському журналі кардіології, досліджувало саме це питання — та відповідь “ні”.
Фактично це нове дослідження показує, що йога не просто відрізняється; вона має додаткові переваги, яких немає у розтяжки. WomanEL розповість вам, що дізналися вчені.
Як проходило дослідження
Тримісячне дослідження проводилося на групі з 60 учасників з існуючою артеріальною гіпертензією та метаболічним синдромом. Дослідники розділили учасників на дві групи, кожна з яких мала займатися аеробними вправами по 30 хвилин п’ять разів на тиждень. Потім одна група додала 15 хвилин структурованої йоги, а інша група додала до своєї програми структуровану розтяжку.
Дослідники зібрали дані про здоров’я учасників та спостерігали за такими маркерами, як артеріальний тиск, розмір та форма тіла, С-реактивний білок (поширений маркер запалення), рівні глюкози та ліпідів, а також загальний ризик проблем із серцем.
Результати вчених
Наприкінці дослідження зібрані дані показали, що у всіх учасників відбулося зниження систолічного та діастолічного артеріального тиску у спокої, середнього артеріального тиску та частоти серцевих скорочень. Але систолічний кров’яний тиск було знижено на 10 мм рт. ст. у групі йоги проти 4 мм рт. ст. у групі, що займалася розтяжкою.
Підхід йоги також знизив частоту серцевих скорочень у спокої та 10-річний серцево-судинний ризик, що оцінюється з використанням шкали ризику Рейнольдса, яка є ризиком серцевого нападу у людини віком до 60 років.
Що це означає для вас?
- Провідний дослідник Поль Пуар’є заявив, що корисніше займатися йогою та аеробними тренуваннями, ніж звичайною розтяжкою м’язів.
- Ідеальний розпорядок дня у кожного трохи відрізнятиметься. Але якщо ви зайнята людина та хочете отримати максимальну користь за мінімальний час, 15-хвилинна йога може виявитися ефективнішою, ніж 15-хвилинна розтяжка для зняття стресу.
- Якщо ви шукаєте більше натхнення, знайте, що на додаток до здоров’я серцево-судинної системи, йога, як було показано, приносить користь здоров’ю кісток та суглобів, які є ключем до того, щоб залишатися гнучкими та активними протягом усього вашого життя.
Бажаєте зміцнити м’язи рук? У цьому також допоможе йога. Тут ми ділилися простою та швидкою вправою.