42-річна фітнес-тренерка Марина Узелкова поділилася новим постом у Instagram, у якому розповіла про корисні вправи від болю у спині, повідомляє WomanEL.
1. Масажний ролик для спини Він допоможе пропрацювати м’язи, що втомилися, розтягнути хребці, а також нормалізувати кровообіг. Використовувати просто: покладіть ролик під поперек, випряміть ноги. Руки тримайте рівними, поклавши голову. Полежте в такому положенні близько 10 хвилин. Альтернативою ролику може стати щільно скручений рушник.
2. Вправа “Кішка”. Разом з попереком пропрацюєте також шию та груди. Початкове становище – коліна на підлозі, руки прямі, як під час планки. Напружте м’язи живота і округліть спину. Опустіть голову та зафіксуйте таз. Затримайтеся в такому положенні 5-10 секунд, після чого поверніться у вихідне положення.
3. Вправа “Дуга”. Ляжте на живіт. Випряміть ноги, руки зігніть у ліктях і зведіть у лопатках. Одночасно повільно піднімайте руки та ноги. Затримайтеся вгорі на кілька секунд і опустіться. Повторюйте вправу протягом хвилини.
4. Вправа «Плавець». Ляжте на живіт. Підніміть ліву ногу та праву руку та тримайте їх протягом кількох секунд. Прийміть вихідне положення і повторіть те саме з правою ногою та лівою рукою. Чергуйте протягом хвилини.
5. Підтягування колін до грудей. Стати на коліна, руки тримайте прямо, на підлозі. Вдихніть і витягніть праву ногу назад. Затримайтеся на кілька секунд, після чого, на видиху, підтягніть коліно до грудей, намагаючись дістати лоб. Повторіть те саме з іншою ногою. Виконуйте 10-15 разів.
Нещодавно Марина Узелкова розповіла про плюси та мінуси стрибків на скакалці.