Основна незручність, пов’язана з вагітністю, це порушення сну, які заважають майбутній матері отримувати необхідний їй відпочинок. Щоб поринути у мирний нічний сон, вам потрібно почуватися комфортно та розслаблено.
Стає все важче знайти зручну позу для сну, тому що ваш живіт росте під час вагітності, що може сприяти неспокійним ночам. Ймовірно, у вас вже є найкраща поза для сну. Але яка із цих поз для сну підходить вагітним? Ось що дізнався WomanEL.
Як краще спати під час вагітності (і як спати не варто)
У звичайних умовах ми не надто замислюємося про позу для сну, але під час вагітності від цього може залежати здоров’я вашої дитини. За даними Американської асоціації вагітних, вагітним жінкам рекомендується спати на боці.
Коли ви спите в цьому положенні, кровообіг покращується, а ваші вени та внутрішні органи зазнають меншого тиску, що дозволяє більшій кількості поживних речовин досягати вашої дитини. Спати на будь-якому боці вважається прийнятним, але експерти припускають, що найкраще спати на лівому боці.
Жінкам, які воліють спати на спині, під час вагітності доведеться внести деякі корективи. Деякі експерти вважають, що сон на спині під час вагітності може бути шкідливим для вашої дитини. За даними Американського коледжу акушерів і гінекологів, коли ви лежите на спині у другому та третьому триместрах вагітності, велика кровоносна судина, за якою кров надходить до матки, може стискатися. Це може призвести до зниження кровопостачання вашого плода і може викликати у вас запаморочення.
Лікарка Салена Занотті, акушер-гінеколог, розповіла Клівлендській клініці, що вагітна жінка не повинна лежати на спині всю ніч після 20 тижнів вагітності. Це може бути легше зробити, якщо ви покладете подушку між спиною та матрацом. Це гарантує, що ви будете в трохи нахиленому положенні, якщо ви перевернетеся під час сну.
Чи небезпечний сон на животі під час вагітності?
- Хороша новина полягає в тому, що спати на животі на ранніх термінах вагітності є безпечним. Жінки, які сплять на животі, можуть продовжувати спати у своїй улюбленій позі до 16-18 тижнів вагітності.
- Сон у цьому становищі може поступово стати незручним, оскільки живіт стає більшим. Якщо спати на животі у другому триместрі вагітності, це призведе до печії та запоров. Вагітні жінки, які сплять на животі, також можуть відчувати біль у спині через те, що зайва вага чинить тиск на їхній хребет. Крім того, через сон на животі під час вагітності можуть виникати болі в шиї та плечах. Це може ускладнити для когось повноцінний нічний відпочинок.
- Незважаючи на те, що це незручно та болісно для матері, вважається, що сон на животі навряд чи завдасть значної шкоди дитині, тому що стінки матки та амніотична рідина захистять її.
- Однак, коли справа доходить до сну під час вагітності, ніщо не зрівняється зі сном на боці. Вагітні жінки, яким важко спати на боці, можуть придбати подушки для вагітних та клиноподібні подушки для додаткової підтримки.
Ви хочете зробити манікюр чи педикюр, але боїтеся, що це зашкодить дитині? Раніше ми розповідали про те, чи безпечні ці процедури під час вагітності.