Будучи природним гормоном, рівень мелатоніну в організмі підвищується і знижується зі сходом і заходом сонця (тобто у відповідь на темряву і світло). Деякі люди вважають за краще приймати добавки з ним. Це не тільки запобігає безсонню, а й полегшує зміну часових поясів.
Загалом вони вважаються безпечними, але іноді спричиняють побічні ефекти, такі як головний біль, сонливість, нудота або запаморочення. Але що робити, якщо ви не хочете купувати добавки? WomanEL розповість вам про альтернативу.
Вам потрібно просто вийти на вулицю в сонячний день
Якщо ви зацікавлені в більш природному джерелі мелатоніну, частіше бувайте за межами дому. Сонячне світло не тільки забезпечує наш організм таким необхідним вітаміном D, а й допомагає регулювати вироблення гормону сну. Його вплив допоможе вам знизити тривожність, уникнути безсоння і стабілізувати циркадні ритми.
У який саме час доби ми повинні це робити?
Експерти стверджують, що час має значення. Світло – найважливіший елемент для налаштування нашого циркадного годинника, або внутрішнього 24-годинного ритму, і ранкове світло має ключове значення.
Якщо говорити конкретніше, то необхідно прагнути до того, щоб одразу після підйому з ліжка отримати щонайменше 15 хвилин прямого сонячного впливу на відкритому повітрі.
Що робити, якщо у вас немає можливості вийти на вулицю? Відкрийте вікна і впустіть сонячне світло в кімнату.
Якщо вам доводиться вставати до світанку, спробуйте використовувати вранці світлотерапевтичну лампу. Експерти клініки Мейо радять робити це в першу годину після пробудження. Це може забезпечити такий необхідний підйом настрою і потенційно поліпшити сон.
Але навіть якщо ви все ж вирішили приймати мелатонін, прочитайте це, перш ніж його купувати.