Коли мова заходить про багатофункціональні напої, кава посідає провідне місце. Ви випиваєте чашку, щоб отримати заряд енергії та з гарним настроєм почати свій день. Але деякі люди віддають перевагу їй для того, щоб зарядитися енергією перед фізичною активністю.
Чи справді це потрібно робити? Womanel зараз вам перерахує переваги, а також розповість, скільки саме корисно пити.
Переваги вживання кави перед тренуванням
Звісно, цей ранковий напій містить багато поживних речовин, але головне, що приваблює спортсменів, – це кофеїн. Завдяки йому кава має такі властивості:
- Знижує зусилля, що сприймаються під час тренування;
- Покращує працездатність;
- Прискорює відновлення.
Скільки кави слід пити перед тренуванням?
Згідно з рекомендаціями Міжнародного товариства спортивного харчування, щоб скористатися перевагами кофеїну, вам потрібно вжити від 3 до 6 міліграмів кофеїну на кілограм маси тіла приблизно за 60 хвилин до початку тренування.
За даними Управління з контролю за продуктами і ліками США (FDA), в одній чашці 240 мл кави міститься від 80 до 100 міліграмів цього збудливого стимулятора. Трохи математики. Це означає, що людині вагою 68 кілограмів потрібно вжити всього 180 міліграмів – кількість, що міститься приблизно у двох чашках кави, – щоб відчути ці переваги.
Ризики, про які потрібно знати
Кофеїн зазвичай вважається безпечним, якщо ви не перевищуєте 400 міліграмів на день. Проте деякі люди, чутливі до кофеїну, можуть відчувати негативні побічні ефекти. Причому це відбувається навіть тоді, коли ви п’єте невелику кількість цього напою.
Якщо ви вже помічали, що після пиття кави у вас частішає серцебиття, з’являється розлад шлунково-кишкового тракту або нервозність, або є інші дискомфортні відчуття, краще не ризикувати і відмовитися від цього напою. Адже під час тренування ви будете виконувати інтенсивні вправи, які лише погіршать ваш стан.
Якщо ви п’єте каву на голодний шлунок, просимо вас додавати в неї наступний інгредієнт. Це буде безпечніше!