Якщо ви втомилися від щоденних занять у спортзалі або надокучлива травма спини ніяк не минає, ви можете захотіти зробити перерву в тренуваннях. Але перш, ніж відмовитися від них, ви маєте дізнатися про деякі речі, які можуть статися з вашим тілом і психікою.
WomanEL хоче вам перерахувати найнесподіваніші зміни після відмови від тренувань. Можливо, завдяки цьому ви передумаєте їх кидати.
Ваше тіло може почуватися краще спочатку
Вправи – це теж стрес. Незважаючи на те, що зазвичай вони приносять користь, вони додають стрес вашому тілу, а нашому організму потрібен час, щоб відновитися (особливо з огляду на те, яке взагалі в нас напружене життя).
Занадто часті та інтенсивні тренування без достатнього відпочинку та відновлення можуть призвести до стану, який називається перетренованістю, або навіть до важчого стану, відомого як синдром перетренованості. Якщо ви відвідуєте спортзал частіше й інтенсивніше, ніж зазвичай, важливо дати своєму організму достатньо відпочинку – для цього можна зробити невелику перерву в тренуваннях. Подумайте про два-три дні.
Ви можете набрати вагу
У цьому немає нічого дивного. Якщо ви споживаєте ту саму кількість калорій на день, але перестали спалювати стільки ж калорій, ви, найімовірніше, наберете вагу. Крім зміни цифри на вагах, ви також можете помітити, що стали більше втомлюватися.
Дослідження показали значне зниження VO2 max (здатність організму ефективно використовувати кисень) протягом двох-чотирьох тижнів після припинення тренувань або припинення режиму вправ.
Ви можете відчути себе більш пригніченим
Крім фізичної користі, вправи також відіграють величезну роль у підтримці здорової психіки. 30 хвилин або більше щоденних тренувань збільшують вироблення серотоніну, нейротрансмітера, пов’язаного з регуляцією настрою і соціальної поведінки, а також сну, апетиту і пам’яті, що сприяє рівновазі розуму і тіла.
Якщо ви перестанете займатися спортом, то, можливо, ви втратите цей додатковий серотонін і відчуєте, як ваш настрій почне змінюватися.
Ви будете погано спати
Сон і фізичні вправи дуже тісно пов’язані між собою. Наприклад, дослідження 2014 року, опубліковане в журналі Sleep Medicine, показало, що виконання енергійних фізичних вправ за 90 хвилин до сну пов’язане зі швидшим засинанням, меншою кількістю прокидань серед ночі та поліпшенням настрою.
Якщо ви звикли регулярно займатися спортом і ні з того ні з сього припинили, ви можете помітити, що вам стало важче засинати.
Як повернутися до тренувань після перерви
Незалежно від того, була перерва в тренуваннях навмисною чи ні, думка про повернення може бути лякаючою. Ось як полегшити цей перехід:
- Почніть із малого. Не викладайтеся на повну щодня. Не перевантажуйте тіло.
- Плануйте заздалегідь. На початку кожного тижня (скажімо, у неділю ввечері) перегляньте свій розклад на тиждень і складіть план тренувань.
- Інвестуйте в одяг для тренувань (і аксесуари), який вам подобається. Це мотивує і піднімає настрій.
- Не картайте себе за пропущений день. Ми розуміємо, це життя. Головне, щоб ви взагалі не кидали і поступово повернулися у звичний ритм.
Ви здивуєтеся, але звичайні речі вдома можуть вам замінити спортивне спорядження. Ось деякі хитрощі.