Оскільки звичайне заняття фітнесом триває від 45 хвилин до години, здається, що п’яти хвилин тренування може бути недостатньо. Дослідження засвідчили, що 10-хвилинне щоденне тренування цілком виправдане і може створити дива з вашим здоров’ям – але що робити, якщо у вас справді бракує часу, і вам доводиться скорочувати цю фітнес-рутину вдвічі?
Можливо, ви чули, що навіть коротке тренування – це краще, ніж нічого. Але чи правда це? WomanEL ділиться з вами думкою тренерів Вітні Бергер і Джойса Шульмана.
Чи корисно займатися спортом лише 5 хвилин на день?
Якщо у вас є всього п’ять хвилин, то це безперечно варто того, щоб прогулятися, зробити серію віджимань або влаштувати міні-танці у вітальні. Шульман називає ці швидкі п’ятихвилинні тренування конфетті з вправ, якими можна посипати день – свого роду приємний сюрприз для ваших м’язів і серцево-судинної системи.
Короткі та швидкі тренування часто називають дробовими вправами, і, згідно з дослідженнями, всі вони дають значні переваги: зміцнюють м’язи, допомагають швидко спітніти, мотивують на триваліші тренування.
Експерти згодні, що будь-який рух протягом будь-якого періоду часу – це прекрасно. Однак, звісно, якщо ви хочете принести максимальну користь своєму тілу, то з часом краще збільшити тривалість.
Для оптимального здоров’я та гарного самопочуття рекомендується прагнути до 150 хвилин помірної фізичної активності щотижня, що становить близько 20 хвилин на день. Ви можете розбити його на п’яти- або десятихвилинні відрізки, якщо це здається вам більш здійсненним – наприклад, п’ятихвилинне тренування вранці, а потім 10-хвилинне тренування після роботи. Зрештою, найкраще займатися від 10 до 30 хвилин на день.
Як займатися спортом за 5 хвилин
Якщо у вас лише п’ять хвилин, Бергер рекомендує виконувати пліометричні вправи, як-от бурпі, «Альпініст», стрибки на скакалці – так ви зможете швидко спітніти і поліпшити свою серцево-судинну форму. Особливо бурпі – це чудове тренування для всього тіла.
Щоб зосередитися на силі, спробуйте виконувати комплекси присідань, випадів, віджимань або планок. Планки – це чудове тренування, тому що вони опрацьовують усе тіло – задіюються всі м’язи. Вам не потрібно ніякого обладнання.
Інший варіант – робити п’ятихвилинні вправи протягом дня: один раз вранці, один раз вдень і один раз увечері. Ви також можете додавати їх до більш тривалих тренувань. Наприклад, якщо ви займаєтеся бігом, використовуйте ці п’ять хвилин для тренування на опір. Якщо ви більшу частину дня ведете сидячий спосіб життя, використовуйте ці п’ять хвилин для бадьорої ходьби.
Що стосується ходьби, вам буде цікаво дізнатися, чи дійсно вона краще впливає на тіло, ніж біг.