Метаболічне здоров’я – досить складний процес із великою кількістю невідомих. Одне з поширених запитань: скільки часу потрібно, щоб прискорити метаболізм і почати оптимізувати швидкість обміну речовин?
Розуміємо, як вас це хвилює. Тому WomanEL хоче поділитися з вами порадами лікарки функціональної та інтегративної медицини Біндії Ганді.
Чому сповільнюється метаболізм
Перш ніж ми зануримося в часові рамки, давайте прояснимо одну річ: з віком метаболізм сповільнюється, і це нормально. Ця природна зміна пов’язана зі стресом, неактивністю, можливими змінами в харчуванні або способі життя, наприклад, з недостатньою кількістю сну.
Помітний вплив чинить і гормон лептин, який безпосередньо пов’язаний із відчуттям ситості. Коли лептин знижується, ми частіше набираємо вагу і зазнаємо труднощів зі схудненням. Цей гормон також має тенденцію до зниження з віком, незалежно від того, наскільки ми здорові.
Як визначити швидкість метаболізму?
Визначити швидкість метаболізму можна за допомогою аналізів крові та візитів до лікаря.
Скільки часу потрібно для прискорення метаболізму?
Якщо обмін речовин у людини порушений протягом тривалого часу, і в неї є гормональні проблеми, то для того, щоб змінити ситуацію, можуть знадобитися місяці. Однак багато пацієнтів, з якими працювала Ганді, починають помічати поліпшення вже через два тижні, коли починають змінювати спосіб життя.
5 порад щодо прискорення метаболізму
Ось кілька лайфхаків, як почати оптимізувати швидкість метаболізму:
- Слідкуйте за своїм мікробіомом. Наш мікробіом, відомий також як наш другий мозок, може порушити або поліпшити обмін речовин. Є дані, що при запаленні слизової оболонки кишківника це може сприяти дисбалансу цукру в крові, а також запаленню, що ускладнює зниження ваги. Ганді радить їсти різнокольорові овочі та отримувати багато клітковини, щоб підтримувати мікробіом в ідеальному стані.
- Перевірте свої гормони. Якщо у вас є можливість, пройдіть обстеження гормонів, це може бути дуже корисно для загального метаболічного здоров’я. Як правило, нестабільність рівня цукру в крові, проблеми зі щитоподібною залозою або навіть зі статевими гормонами потребують уваги, і коли нам вдається їх усунути, ми бачимо, що обмін речовини змінюється.
- Зменшіть запалення. Запалення було пов’язане з уповільненням метаболізму в клінічних дослідженнях, але важливо поговорити з фахівцем, щоб визначити можливі причини запалення і знати, що потрібно робити.
- Зменшіть стрес. Хоча це завжди легше сказати, ніж зробити, варто зазначити, що стрес може впливати на метаболічне здоров’я. Зробіть усе можливе, щоб включити у своє повсякденне життя методи зняття стресу. Йога, медитація, дихальні техніки, вживання адаптогенів і добавок, таких як ашвагандха і рейші, допомагають організму розслабитися і відпочити.
- Дбайте про сон, його якість і тривалість. Достатня кількість сну може істотно вплинути на метаболічне здоров’я.
Деяким людям подобається метод харчування «5:2». Може, і вам підійде цей вид інтервального харчування?