Чи то ТікТокер, який розповідає про здатність бджолиного пилку збільшувати розмір грудей, чи то Дженніфер Еністон, яка вихваляє колаген за його корисні властивості для шкіри, чи то ваша подруга, яка присягається бутиратом для здоров’я кишківника, – ми затоплені незліченними добавками, що обіцяють користь для здоров’я.
Нещодавно доктор Стівен Гандрі розповів про те, які добавки насправді нам не потрібні. WomanEL ділиться його порадами, але нагадує, що, незважаючи на те, що ці поради є загальними рекомендаціями відомого лікаря, найкращі рекомендації дає саме ваш лікуючий лікар, виходячи з ваших цілей, історії хвороби та потреб.
Кальцій
З дитинства нам навіюють, що кальцій необхідний для побудови міцних кісток, проте д-р Гандрі пояснив, що немає жодних доказів того, що кальцій у вигляді добавок справді корисний для кісток. Є деякі дані, які свідчать про те, що кальцій із добавок потрапляє в кровоносні судини, чого ви точно не хочете.
Коли в кровоносних судинах накопичуються відкладення кальцію, вони можуть призвести до ригідності артерій, що підвищує ризик розвитку захворювань серцево-судинної системи. Не зрозумійте нас неправильно: кальцій (у натуральному вигляді, а не у вигляді добавок) є необхідною поживною речовиною для здоров’я організму, але д-р Гандрі радить вживати більше продуктів, багатих на кальцій, як-от овочі, листова зелень, тваринний білок і риба, і відмовитися від добавок.
Мультивітаміни
Половина дорослих регулярно вживає мультивітаміни або інші вітамінні чи мінеральні добавки, тоді як експерти з харчування стверджують, що краще вживати продукти, багаті поживними речовинами, як-от фрукти, овочі та цільні зерна. Незважаючи на заяви про користь полівітамінів для здоров’я, дослідники виявили, що вони не знижують ризик виникнення найпоширеніших проблем зі здоров’ям. Доктор Гандрі зазначив, що рекомендовані мінімальні дози набагато нижчі за ті, які необхідні для міцного здоров’я.
Здоровіший спосіб споживання вітамінів – це наповнення тарілки двома або більше порціями фруктів або овочів під час кожного прийому їжі, цільними зернами і білками.
Вітамін C
Це питання може шокувати, оскільки ми приймаємо вітамін С у великих кількостях відтоді, як захворіли на застуду в дитинстві, але доктор Гандрі вважає, що, хоча надходження вітаміну С в організм вкрай важливе, деякі форми добавок насправді не приносять жодної користі. Людський організм не виробляє вітамін С і потребує постійного джерела для підтримки достатнього рівня. Але оскільки таблетки вітаміну С є водорозчинними, вони розчиняються і виводяться з організму протягом 2-4 годин, що робить їх неефективним джерелом.
Тут є одне обмовка: хоча багато форм добавок вітаміну С неефективні, якщо ви все ж хочете вживати добавки, д-р Гандрі рекомендує використовувати вітамін С з тимчасовим вивільненням і жувальні форми, щоб він довше залишався в організмі.
Як альтернативу він рекомендує вживати продукти з високим вмістом вітаміну С, такі як цитрусові фрукти та овочі.
Низькоякісні пробіотики
Пробіотики стали синонімом балансування мікробіома кишківника і зміцнення його здоров’я, проте д-р Гандрі попереджає, що не всі пробіотики створені однаковими. Більшість низькоякісних пробіотиків не витримують впливу шлункової кислоти, що робить їх неефективними та призводить до спустошення вашого гаманця.
То на що ж слід звернути увагу під час вибору пробіотика? Віддавайте перевагу пробіотикам зі спороутворювальною оболонкою або пробіотикам в ентеральній оболонці, які стійкі до шлункового перетравлення. Для забезпечення здоров’я кишківника необхідне постійне застосування високоякісних пробіотиків або багата на пробіотики дієта.
Якщо ви віддаєте перевагу дотриманню харчових продуктів, щоб поповнити свій кишківник корисними бактеріями і підтримувати його в хорошому стані, обирайте такі продукти, як кефір, квашена капуста і місо.
Вітамін Е
Вітамін Е – це поживна речовина, яка необхідна для зору, репродуктивної функції, здоров’я крові, мозку і шкіри. У 1990-х роках вітамін Е був найпопулярнішим препаратом, проте останні дослідження засвідчили, що він не виправдовує сподівань на профілактику раку простати і збереження когнітивних функцій. Вітамін Е, який використовується в добавках, – це неправильна форма для вашого здоров’я, як вважає д-р Гандрі.
Крім того, існує два класи вітаміну Е – токоферол і токотрієнол. Добавка широкого спектра дії, що містить обидва класи, зведе нанівець користь від кожної форми вітаміну. Надавайте перевагу харчовим джерелам вітаміну Е (наприклад, насінню соняшнику, мигдалю, арахісу, авокадо і шпинату).
Залізо
Звичайній людині немає необхідності приймати залізо, оскільки ми можемо отримувати його в достатній кількості з таких продуктів харчування, як м’ясо, морепродукти, бобові та темні листові овочі. Іншими словами, немає необхідності приймати добавки, якщо аналіз крові не вказує на нестачу заліза.
Якщо буде здоровим серце, ми проживемо довге життя! Ось які добавки та поживні речовини вам у цьому допоможуть.