Можливо, це не найкращий вид діяльності, але прибирання будинку може змусити вас попітніти. Перестановка меблів, прибирання пилу, що скупчився в найпотаємніших куточках, і нескінченне чищення поверхонь – все це вимагає серйозної витривалості (не варто говорити про те, що для прибирання сходів пилососом потрібна сила кора).
Не виключено, що через день-два після особливо напруженого прибирання в будинку у вас виникне біль у м’язах, і не буде нічого поганого в тому, що ваш організм захоче відпочити. Але чи може прибирання будинку принести ту ж користь здоров’ю, що й тренування? Ось що дізнався WomanEL.
Чи вважається робота по дому фізичними вправами?
Як вважає Джеймс Даббс, засновник компанії Dabbs Fitness, хатня робота – це важка праця, що вимагає сили і витривалості. Крім того, деякі види хатньої роботи вимагають мобільності та розтяжки. Підйом, перенесення, присідання і діставання до землі – всі рухи, які ви, найімовірніше, виконуєте в рамках силового тренування і які часто потрібні і при виконанні роботи по дому. Тож, принаймні теоретично, базові основи прибирання не надто відрізняються від тих, які тренер може запрограмувати для занять у тренажерному залі.
За словами Еймі Вікторії Лонг, лікарки-терапевтки та засновниці компанії Omni Wellness, незважаючи на те, що прибирання будинку вважатиметься фізичним навантаженням кожного разу, коли ви його виконуєте, – чи то миття ванни, чи то швидке прибирання кухні, – саме від рівня інтенсивності залежить, чи вважатиметься воно вправою/тренуванням.
Близько 60 хвилин прибирання приблизно еквівалентні 20-хвилинному низькоударному тренуванню. За її словами, такі дії, як прибирання пилососом і підняття важких предметів, вимагають від організму енергії, як і тренування з обтяженнями, тому фізична користь від прибирання безсумнівна.
- Згідно з результатами одного дослідження, тільки під час прибирання кухні людина спалює близько 276 калорій.
- Прибирання ванної кімнати спалює 173 калорії, а бліц-прибирання спальні – близько 154 калорій.
Однак це не означає, що завжди слід ставитися до прибирання будинку як до тренування, особливо якщо ви прагнете досягти фітнес-цілей. Причина цього полягає в тому, що прибирання має набагато меншу структуру (на відміну від тренування, де вправи, навантаження тощо будуть підібрані таким чином, щоб допомогти вам досягти поставлених цілей).
Робота по дому, за словами Даббса, може допомогти вам досягти набагато динамічніших положень порівняно, скажімо, з бігом або ходьбою. Ви зміцнюватимете силу, переносячи тяжкості, і набудете рухливості, розтягуючись, щоб прибирати поверхні на висоті або нижче. Стояння на руках і колінах може також сприяти зміцненню вашого хребта.
Чи можна замінити тренування звичайним прибиранням по дому?
Як і ходьба, хатня робота – це хороше фізичне навантаження, яке дає змогу підтримувати елемент здоров’я, але вона не повинна замінювати фізичні вправи. 20-хвилинне тренування всього тіла буде набагато ефективнішим, ніж просто робота по дому.
За словами Даббса, найбільша проблема, пов’язана з тим, що робота по дому є єдиним видом фізичного навантаження, – це ризик отримання травми. Одна з переваг відвідування тренажерного залу полягає в тому, що ви можете зміцнити своє тіло, щоб захистити себе від суворих умов життя. Якщо ви не ходите до спортзалу, але постійно нахиляєтеся, наприклад, над пилососом, у вас може захворіти спина. Захистити спину можна в тренажерному залі, розвиваючи силу в корі та сідницях.
Нарешті, перебування на свіжому повітрі життєво важливе для нашого психічного та фізичного здоров’я. Якщо ви не виходите на вулицю і не займаєтеся спортом, бо постійно сидите вдома, ви страждатимете як психічно, так і фізично. Проста прогулянка на свіжому повітрі значно поліпшить ваше психічне та фізичне здоров’я.
Підсумок: Будь-який рух – зокрема й робота по дому – має значення. Але щоб отримати максимальну користь для здоров’я, важливо включати у свій розпорядок дня різні кардіо- та силові тренування.
Хочете займатися пілатесом, але поки не наважуєтеся? Ось що вам слід знати перед початком занять.