Пийте каву скільки завгодно, але якщо після трьох порцій ви все одно відчуваєте втому, то як ще один спосіб підвищення енергії можна зробити кілька вправ на розтяжку. Зрештою, розтяжка підвищує енергію за рахунок посилення кровотоку в усьому тілі.
Перерва на розтяжку – це також ідеальний спосіб зняти як розумове, так і фізичне напруження, щоб почуватися менш виснаженим і пригніченим. WomanEL рекомендує робити розтяжку вранці, щоб позбутися сонливості, в середині дня, щоб освіжитися під час роботи, і перед тренуванням, щоб розігнати кров.
Згинання вперед
Рух уперед під час розтягування підколінних сухожиль допомагає зняти напругу в шиї, ногах і попереку, яка накопичується під час сидіння за столом. Крім того, при цьому кров приливає до мозку, і ви почуваєтеся бадьорим.
- Встаньте так, щоб ноги були на ширині стегон.
- Злегка зігніть ноги в колінах.
- Вдихніть, потім видихніть і нахиліть підборіддя до грудей, опустивши верхню частину тіла вниз.
- Тримайте коліна напівзігнутими, розслабляючи грудну клітку в напрямку до стегон.
- Дозволити голові та рукам повиснути й розслабитися.
- Відчуйте розтягнення в підколінних сухожиллях, піднімаючи куприк до стелі.
- Затримайтеся в положенні нахилу вперед на кілька заходів із глибоким вдихом.
- Повільно підніміться і встаньте.
Собака мордою вгору
Це – одна з найкращих розтяжок, які можна робити для заряду енергією. Вона розкриває грудну клітку, покращує поставу, зміцнює ноги, а також розтягує стегна.
- Почніть із положення лежачи на животі.
- Підведіть руки під плечі.
- Витягніть ноги назад і сильно упріться стопами в підлогу.
- Задіявши кор, подовжте куприк до п’ят.
- На вдиху підніміть грудну клітку вперед і вгору.
- Натисніть на стопи і підніміть таз від підлоги.
- Затримайтеся на кілька вдихів.
Кішка-корова
Ця динамічна вправа йоги відразу ж розбудить вас завдяки тому, що вона розігріває тіло. Поєднуйте її з кількома глибокими вдихами, щоб відчути себе більш зібраним і зосередженим.
- Почніть виконувати вправу в положенні навкарачки, коли плечі перебувають над зап’ястями, а стегна – над колінами.
- На вдиху опустіть живіт, вигніть хребет і подивіться вгору, не повертаючи шиї.
- Підніміть куприк догори.
- Видихніть і округліть хребет, спрямовуючи спину до стелі та злегка підтягуючи підборіддя і куприк.
- Продовжуйте чергувати рухи вперед-назад протягом 10 раундів, поєднуючи дихання з рухом.
Якщо ви хочете одночасно прокачати стегна, поперек і сідниці, вам потрібна ця корисна і швидка вправа.