Регулярні фізичні вправи – основа вашого здоров’я, вони знижують ризик хронічних захворювань і додають роки життя. Рекомендується приділяти не менше 150 хвилин на тиждень фізичним вправам помірної інтенсивності, хоча користь від них тільки зростає з кожною хвилиною руху.
Однак дослідники, які заглиблюються у вивчення користі мінімальних фізичних навантажень, також знаходять обнадійливі результати. Зокрема, нове дослідження показує, що всього кілька хвилин ходьби можуть значно поліпшити ваше здоров’я – за умови, що ви робите це в правильний час. WomanEL розповість, коли ж це потрібно робити.
Ходьба – чудовий спосіб регулярно займатися спортом
Будь-який вид фізичної активності може позитивно позначитися на вашому здоров’ї, знижуючи ймовірність серцевих захворювань, діабету другого типу, деяких видів раку і багато чого іншого. Дослідження все частіше говорять про те, що бадьора ходьба – навіть протягом коротких проміжків часу – може стати простим і доступним способом поліпшити здоров’я за будь-якого рівня фізичної підготовки.
Ходьба – один з основоположних рухів людини, і її користь доведена століттями, як вважає Ендрю Вайт, сертифікований персональний тренер і власник Garage Gym Pro. Вона задіює безліч груп м’язів, від ніг до кора, не надаючи надмірного навантаження на суглоби. Ходьба – це вправа з обтяженням, яка може допомогти поліпшити щільність кісток і знизити ризик розвитку остеопорозу.
Вайт додає, що ходьба також корисна для здоров’я серця. Коли ми ходимо, серце працює швидше, що посилює кровообіг, забезпечуючи клітини великою кількістю кисню та поживних речовин і сприяючи виведенню продуктів життєдіяльності. Такий посилений кровообіг допомагає підтримувати хороше серцево-судинне здоров’я.
Навіть двохвилинна прогулянка може змінити ваше здоров’я
Дослідники звернули увагу на вражаючі переваги ходьби, а деякі з них поставили перед собою завдання визначити, з чого саме починаються ці переваги. Одне з нещодавніх досліджень, опубліковане в European Journal of Preventative Cardiology, показало, що щоденна ходьба протягом 30-45 хвилин (приблизно 4 000 кроків) може значно поліпшити показники смертності від серцево-судинних захворювань і всіх причин.
За кілька років до цього, у 2008 році, було виявлено, що всього 15 хвилин ходьби після їжі можуть допомогти травленню і знизити рівень цукру в крові.
Нове дослідження, опубліковане в журналі «Спортивна медицина», показало, що люди можуть отримати ті самі переваги, здійснивши прогулянку тривалістю лише дві хвилини – за умови, що вони почнуть рухатися одразу після їди.
У метааналізі було розглянуто сім різних досліджень, присвячених цій темі, і зроблено висновок, що у людей, які здійснювали легкі прогулянки протягом двох-п’яти хвилин після їжі, рівень цукру в крові знижувався порівняно з тими, хто сидів або стояв.
У випробовуваних, які здійснювали короткі прогулянки після їжі, рівень цукру в крові змінювався більш поступово, що допомогло їм уникнути стрибків цукру, які в деяких людей можуть викликати інсулінорезистентність – провісник діабету.
Однак дослідники зазначили, що існує проміжок часу, протягом якого ходьба найефективніше допомагає регулювати рівень цукру в крові. Якщо ви рухатиметеся протягом 60-90 хвилин після їжі, це дасть оптимальні результати.
За словами експертів, короткі прогулянки також приносять користь
Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of the American Heart Association, не має значення, як ви розбиваєте фізичні навантаження. 15 двохвилинних прогулянок на день еквівалентні двом 15-хвилинним прогулянкам з погляду здоров’я і довголіття.
Це може допомогти деяким людям зробити перші кроки на шляху до включення фітнесу у свій напружений графік. Хоча ви, можливо, не зможете присвячувати фізичним вправам безперервну частину свого дня, будь-яке помірне або енергійне фізичне навантаження може допомогти вам на шляху до кращого здоров’я.
Ходьба може стати ще ефективнішою, якщо ви робитимете таке. Дізнайтеся про останній фітнес-тренд.