Біг – це неоднозначний вид фізичних вправ. Ви або любите його і регулярно бігаєте для душевного і фізичного благополуччя, або просто ненавидите. Можуть минути роки, перш ніж ви відчуєте себе комфортно під час пробіжки, і навіть тоді немає жодної гарантії, що ви почнете відчувати той самий невловимий біговий кайф.
Можливо, цей факт якоюсь мірою пояснює, чому багато хто з нас так любить ходити. Не дивно, що застосунок для відстеження Strava виявив величезний підйом у ходьбі під час пандемії. Біг може похвалитися багатьма перевагами, включно з допомогою в знятті стресу, поліпшенням серцево-судинної системи і зміцненням м’язів, але ходьба набагато щадніша для організму. З нею пов’язані всілякі позитивні результати, багато з яких схожі з тими, що дає біг. WomanEL перерахує 3 способи, за допомогою яких ходьба може бути кориснішою за біг:
Ходьба значно знижує ризик серцево-судинних захворювань
У дослідженні, опублікованому Американською асоціацією серця, вчені виявили, що за однакової кількості витраченої енергії люди, які займаються ходьбою, отримують більше користі для здоров’я, ніж бігуни.
Тоді як біг знижує ризик серцевих захворювань у середньому на 4,5%, ходьба зменшує його на вражаючі 9,3%. Аналогічним чином, ризик підвищеного рівня холестерину і високого кров’яного тиску під час ходьби знижувався значніше, ніж під час бігу.
Під час ходьби знижується ризик травм
У вас набагато більше шансів уникнути травм, якщо ви будете ходити, а не бігати. Біг піддає ваше тіло великому стресу, і що вища інтенсивність, то більша ймовірність отримати травму.
Фактично, дослідження 5 327 бігунів і ходоків, яке проводилося протягом восьми років, показало, що ймовірність отримання травми у бігунів на 25% вища, ніж у ходоків. Серед найпоширеніших травм – розколота гомілка, коліно бігуна, тендиніт і стресові переломи. Ризик отримати одну з цих травм був ще вищим у бігунів на наддовгі дистанції.
Ходьба, з іншого боку, несе дуже низький ризик травм, що робить її більш безпечним способом тренування. Якщо ви хочете підвищити інтенсивність тренування, не збільшуючи при цьому ризик, спробуйте надіти жилет з обважнювачами або зайнятися швидкісною ходьбою.
Збільшення кута нахилу – ще один ефективний спосіб зробити вашу прогулянку складнішою, що легко зробити, якщо ви займаєтеся на біговій доріжці. Якщо ж вам більше подобається гуляти на свіжому повітрі, спробуйте вирушити в піший похід по горбистій місцевості.
Користь ходьби для психічного здоров’я більш доступна
Ходьба корисна не тільки для фізичного, а й для психічного здоров’я – особливо якщо ви гуляєте на свіжому повітрі. Люди, які займаються ходьбою, можуть не поспішати, вдивлятися в навколишнє оточення й отримувати справжнє задоволення від перебування на природі, тоді як бігуни, як правило, більше зосереджені на результатах. Обидва варіанти хороші, але ми знаємо, що дослідження, подібні до цього, проведені Університетом Вермонта, засвідчили, що прогулянки зеленим простором, таким як парк або ліс, можуть поліпшити ваш настрій не менше, ніж Різдво.
Хоча біг, безсумнівно, є чудовою формою фізичного навантаження, не варто обманювати себе, думаючи, що ходьба також не корисна для вашого розуму і тіла. Якщо ви не можете бігати або просто не хочете, спробуйте зайнятися ходьбою. Це може зробити дивовижні речі для вашого здоров’я, фізичної форми та мотивації.
У це важко повірити, але нещодавно з’явилося дослідження, згідно з яким деякі тренування прискорюють старіння. Ось про які з них ідеться.