Багато людей стикаються з проблемою нереалізації новорічних резолюцій. Але в чому ж проблема? Може, ви ставите занадто великі цілі? Мріяти про більше – це прекрасно, але спробуйте застосувати інший підхід: робити невеликі зміни, які можна поступово втілювати в життя. Повірте: це присуне вас до успіху.
Приклад варто брати у здорових жінок. WomanEL представляє вашій увазі шість практик, які вони використовують щороку, щоб ставити перед собою цілі в царині здоров’я і справді їх дотримуватися.
Плануйте більш дрібні цілі протягом року
Ще до того, як годинник проб’є північ, ми стикаємося з маркетингом «новий рік, нова ти» всюди. Чи то соціальні мережі, чи то статті, чи то рекламні ролики, нас закликають стати новою людиною просто з порога. Ба більше, існує менталітет «ми зараз усе це робимо», що робить січень найлегшим місяцем для досягнення цілей у сфері здоров’я. Але здорові жінки знають, що для досягнення успіху в довгостроковій перспективі важливо розбити свої цілі на більш дрібні мікроцілі.
Можливо, у січні ви почнете з постановки однієї великої мети і визначення кроків, які необхідно зробити для її досягнення, а потім поставите мікроцілі відповідно до неї.
Наприклад, якщо ви хочете пити більше води, почніть зі збільшення її споживання на 60 мл на тиждень (можливо, за допомогою мотивуючої пляшки для води), потім ще на 60 мл і так далі.
Маленькі перемоги, які ви отримуватимете щоразу, коли вдосконалюватиметеся, стануть для вас стимулом, необхідним для того, щоб дійти до фінішу. Незалежно від того, коли ви вирішили поставити перед собою мету, ви можете сильно змінитися за один, три або шість місяців, тому продовжуйте ставити цілі в міру просування протягом року.
Розділіть свої цілі на категорії
Якщо у вас довгий список цілей, пов’язаних зі здоров’ям, і ви почуваєтеся пригніченим тим, як ви будете їх досягати, почніть із категоризації. Ми всі хочемо поліпшити своє здоров’я, але це не відбувається відразу, і іноді занадто швидке досягнення мети може призвести до вигоряння і поразки.
Спробуйте розділити свої цілі у сфері здоров’я на категорії: фізичне здоров’я, психічне здоров’я, сон, харчування тощо. Потім виберіть по одній меті з кожної категорії і почніть повільно.
Поділ намірів на різні категорії допоможе створити баланс у вашій оздоровчій рутині. А концентрація на одній меті за раз допоможе вам наблизитися до досягнення інших. Наприклад, поліпшення психічного здоров’я, найімовірніше, дасть вам більше енергії для тренувань, а збалансоване харчування після тренування допоможе відновити м’язи.
Ведіть щоденник
Стежити за виконанням своїх цілей – одне з найскладніших завдань, через яке так багато резолюцій зазнають невдачі. Тому найздоровіші жінки знають, що відстеження свого прогресу (без сорому або тиску), а також цікавість з приводу своїх намірів допоможуть їм залишатися вмотивованими, коли новизна резолюцій випарується. Якщо ви вестимете щоденник прогресу, у вас буде спеціальне місце для оновлення та відстеження ваших успіхів, що дасть вам змогу зрозуміти, над якими сферами вам потрібно ще попрацювати або які цілі потрібно скоригувати. Ведення щоденника – це також чудовий спосіб замислитися над тим, які цілі ви ставите перед собою та чи справді вони допоможуть вам стати самою собою.
Думайте про свій щоденник як про священний простір, присвячений самовдосконаленню, – безпечний простір, де ви можете ставити собі складні запитання, підштовхувати себе до вдосконалення та озиратися назад через тижні, місяці або роки, щоб побачити, як далеко ви просунулися.
Плануйте щомісячні перевірки
Здорові жінки завжди ставляться до своїх цілей як до щомісячних оглядів. Звичайно, коли ви тільки поставили мету, ви відчуваєте в собі сили її виконати, але минає місяць-другий, і її легко спустити на гальмах. Перевіряючи свої цілі та прогрес раз на місяць, ви зможете оцінити, що працює, що потрібно змінити або поставити нову мету.
Наприклад, поставити мету відвідувати заняття HIIT двічі на тиждень може чудово спрацювати в січні, але, коли настане літо, а ви будете в роз’їздах або зайняті іншими справами, досягти цієї мети може виявитися складніше. І це нормально. Якщо ви будете щомісяця перевіряти виконання плану, ви зможете пристосуватися до обставин свого життя і при цьому почуватися добре.
Створіть позитивну обстановку
Ваше оточення відіграє величезну роль у досягненні ваших цілей. Тому налаштуйте себе на успіх, усунувши відволікаючі фактори. Для початку огляньте свій будинок і офіс і визначте все, що може перешкодити вам досягати поставлених цілей. Якщо ви хочете скоротити час роботи з екраном, спробуйте покласти телефон подалі від ліжка.
Таким чином, ви не будете займатися спокусливим прокручуванням екрана вранці або перед сном. Або, якщо ви хочете позбутися болю в шиї, поставте на свій робочий стіл предмети першої необхідності, за які ваше тіло скаже вам спасибі.
Якщо ви хочете медитувати щоранку, напишіть нагадування і приклейте замітку на дзеркалі у ванній, щоб не забути. Навіть найздоровішим жінкам потрібна невелика допомога в досягненні цілей, і ці невеликі зміни у вашому оточенні можуть значно допомогти.
Рухатися тілом навіть у період свят простіше, ніж здається! Ми вам у цьому допоможемо і розповімо, які вправи виконуються навіть біля дивана.